Cirka en tredjedel af befolkningen i USA er overvægtige. Amerikanere bruger over 40 milliarder dollars om året på diætprodukter, og over 50 millioner af dem går på diæt hvert år, men kun omkring 5 procent formår at holde vægten væk. Disse tal afslører blandt andet nogle mangelfulde tanker om, hvordan vægttab forekommer.
Tab af vand
En diæt med et stærkt restriktivt indtag af kulhydrater er et eksempel på en diæt, der fremmer vandtab. Når du spiser for få kulhydrater, bliver dine glycogenlagre udtømt, hvilket resulterer i vandtab og dermed et hurtigt tab på flere pund, ifølge University of California. Mange får-tynd-hurtig-eller-fad diæter stole på tabet af vandets vægt for øjeblikkelige, mærkbare resultater. Når en slankekure mister mere end 2 pund om ugen, mister hun ofte vand eller mager muskelmasse i stedet for at miste overskydende fedt. Sådanne ekstreme diæter kan resultere i en manglende evne til at koncentrere sig, irritabilitet og en mangel på energi. Når crashdiet igen genoptager hendes almindelige spisevaner, er hun meget sandsynligt, at hun genvinder vægten eller endda tilføjer et par kilo til.
Mister fedt
At miste kropsfedt kræver tid og kræfter. Det kommer til at regelmæssigt forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Formålet er at miste 1 til 2 pund om ugen ved at foretage sunde, bæredygtige livsstilsændringer. En sikker og fornuftig måde at tabe fedt er ved at reducere dit kaloriindtag med ca. 250 til 500 kalorier pr. Dag og øge din fysiske aktivitet for at bruge ekstra 250 til 500 kalorier om dagen. Dette tilføjer et kaloriunderskud på 3.500 til 7.000 kalorier om ugen, hvilket er, hvad du har brug for at miste 1 til 2 pund.
Aerob træning
Et fedtforbrændende træningsregime involverer normalt 30 minutter eller mere aerob træning pr. Dag. For at forbrænde fedt skal du træne inden for dit målpulsområde, der er mellem 50 og 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, ifølge Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Medtag en række forskellige aktiviteter, som du kan lide, såsom dans, gå hurtigt, svømning, cykling, spille tennis eller rulleskøjteløb. Personer, der i øjeblikket træner, kan være nødt til at øge hyppigheden, intensiteten eller varigheden af deres træningsrutine for at tabe sig.
Styrketræning
Ud over aerob træning, skal du overveje vægtløftning eller andre former for muskelopbygning, som kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier gennem dagen. I processen med at opbygge muskelmasse øger du din stofskiftehastighed med op til 15 procent ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Træning er drevet af energi, der stammer fra fedtkalorier såvel som kulhydratkalorier. Mens du udfører aerobic, er de fleste af de kalorier, du forbrænder, fedtkalorier. Men fordi styrketræning bruger mere energi, resulterer den større procentdel af forbrændte kalorier, der udfører styrke-træningsøvelser i en lige lang tid, i en større mængde fedtforbrænding, ifølge Len Kravitz, ph.d., forsker og øvelsesvidenskabsprofessor på University of New Mexico. Udfør styrkeøvelser såsom militærpresser, squats og pull downs hver anden dag for at give dine muskler tid til hvile og genopbygning mellem sessionerne.
