Du kan blive modløs over din krops tilstand efter et C-afsnit. Efter ni måneders bære omkring en tung babymage er du sandsynligvis mere end klar til at få din kendte gamle krop tilbage. Kejsersnit tager mere af din vejafgift end ukomplicerede vaginale fødsler, fordi du har en større operation for at komme dig efter.
Med den rette balance mellem helbredelse, let træning, muskelarbejde og god spisning vil du være i stand til at nå din målvægt og udvikle den styrke og udholdenhed, du har brug for for at passe på din nye tilføjelse.
Træning efter C-sektion
Vent, indtil du ser din læge til din første efterfølgende opfølgningsaftale, inden du begynder at træne efter et C-afsnit. Du føler dig måske klar, men dit snitsted og helende væv fortæller muligvis en anden historie. Det kan tage seks til otte uger, før du får lov til at udøve en anden træning end let gang, ifølge Kaiser Permanente.
Post C-sektion maven
Selvom du måske er ivrig efter at arbejde på din mave efter C-sektion, skal disse øvelser udføres med forsigtighed for at være sikker på, at du er helbredet fra operationen. Begynd at styrke og stramme dine magemuskler med nogle lette åndedrætsøvelser designet til at arbejde med dine magemuskler. Du kan udføre disse øvelser fra den første dag efter dit C-afsnit:
- Læg dine hænder eller en pude over dit snitsted, og ånd dybt, og fyld din membran med så meget luft som muligt.
- Udånd langsomt og gentag, indtil dine muskler føler sig trætte.
- Gentag flere gange om dagen.
Overvej din kost
Spis en diæt med næringsstoffer og lavt mættet fedt og overskydende sukker for at give din krop bedst fordel efter C-sektion. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig og vil støtte heling og en robust mælkeforsyning. Vælg hele korn, friske frugter og grøntsager og proteinkilder med lavt fedtindhold, ifølge Mayo Clinic. Sørg for, at du kun spiser, når du er sulten.
Overvej at amme din baby. Forskere i en undersøgelse offentliggjort i 2013 af Food and Nutrition Bulletin fandt, at ammende mødre mister mere vægt, hurtigere end mødre, der formler foder. Amning opfordrer din krop til at forbrænde yderligere kalorier, da den skaber og genopfylder din mælkeforsyning.
Byg op igen
Start et cardio-program, der inkluderer aktiviteter med lav effekt, men som har hjerterytme, f.eks. Gå eller svømning. Varm op inden træning, og afkøles derefter for at undgå belastning eller skader på muskler. Udfør disse øvelser mindst tre gange om ugen. Tilføj muskelforstærkende øvelser på fritid, da muskler øger konditionen og forbrænder flere kalorier.
Stop med at træne, hvis du føler en rivefølelse på dit snitsted, eller hvis du udvikler kvalme, svimmelhed eller enhver form for smerte, og søg øjeblikkelig lægehjælp. Start langsomt, og bygg op til dine træningsrutiner før graviditeten.
Ansæt nogle venner
Livet kan være stressende med en nyfødt, især hvis du også er kommet dig efter operationen. Dette kan gøre det vanskeligt at finde tid til at arbejde på din krop. Overvej at deltage i en træningskurs efter fødslen for nye venskaber og moralsk støtte. Eller kig efter aktiviteter, du kan gøre, der inkluderer din baby, såsom at gå gennem en park.
