Hvis en slank hals er på din ønskeliste, kan et samlet vægttabsprogram hjælpe dig med at nå det. Forvent dog ikke at målrette din hals mod isoleret fedttab - du kan ikke fortælle din krop, hvor du skal fjerne fedt, og nakkeøvelser vil kun påvirke musklerne. Du kan heller ikke ændre din krops proportioner, så du bliver muligvis nødt til at vænne dig til en robust hals, uanset hvor meget vægt du taber.
Tag kontrol over din kost
Den hurtigste måde at skrumpe din krop på er at reducere kaloriforbruget; når du forbrænder flere kalorier for energi, end du spiser gennem mad, vil din krop forbrænde lagret fedt for at brænde dens aktiviteter. For at skære kalorier uden at skulle tælle hvert bid skal du skifte til at udfylde fødevarer, der er lavt i kalorier, såsom bønner, fuldkornspasta, fisk, havregryn og friske frugter og grøntsager. Spis fra en mindre plade for at sikre rimelige portioner, og undgå stegt og fastfood samt dem med tilsat sukker.
Forbrænd flere kalorier
Når du reducerer dit kaloriindtag, øger du også kalorieforbrænding for at smelte fedtet hurtigere. Aerob træning forbrænder mange kalorier; brug 30 til 60 minutter, fem dage om ugen på vandreture, jogging, løb, cykling, roing eller brug af den elliptiske maskine. Jo mere energisk aktiviteten er, desto hurtigere forbrænder du kalorier; begyndere skal dog starte i et langsomt tempo og derefter gradvis opbygge intensitet. For eksempel kan du muligvis starte med simpel gåtur og derefter tilføje korte bursts af moderat jogging til din rutine for at øge den brændende effekt.
Tone din hals sikkert
Muskel-toning øvelser til din hals vil tilføje definition, og kan gøre området tilsyneladende fastere. Dette er et meget delikat område, så medmindre du bliver styret af en fitnessekspert, skal du undgå risikable træk som halsbroer og vælge blidere øvelser i stedet. I et interview med "Fox News Magazine" anbefaler Lisa Feldermann fra Blink Fitness at stå lige, kigge mod loftet og udføre en lukket mund tygge i 30 sekunder pr. Gentagelse. Hun anbefaler også at ligge på din seng med dit hoved dinglende fra kanten, langsomt løfte dit hoved indtil din hals er i niveau med din overkropp og holde i 10 sekunder pr. Rep. Feldermann anbefaler to reps til hver øvelse.
Styrke din krop
Toningsøvelserne bør ikke stoppe med din hals; ved at opbygge muskler i hele din krop, øger du dit stofskifte for øget kalorieforbrænding på alle tidspunkter. Vægtede øvelser eller calisthenic aktiviteter såsom pushups, squats og crunches er alle effektive. Vigtigst er det, at du vælger øvelser til at arbejde på alle dine store muskelgrupper, inklusive over- og underben, glutes, abs, ryg, bryst, skuldre og arme. Gør disse mindst to gange om ugen for hver muskelgruppe.
