Mineralmagnesium spiller flere vigtige roller i kroppen. Lavt niveau kan føre til en række symptomer, og ifølge University of Maryland Medical Center rangerer angst blandt dem. Dette antyder, at supplement med magnesium muligvis kan lindre angst, men ifølge University of Michigan Health System er beviset for denne terapeutiske fordel svag. Nogle doseringsretningslinjer findes, men rådfør dig med din læge for at få vejledning i, om magnesiumtilskud er passende eller i hvilken dosis.
Forskning
Østrigske forskere ønskede at gennemføre et eksperiment for at teste tanken om, at magnesiummangel påvirker humøret. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i december 2004-udgaven af "Neuropharmacology", undersøgte virkningerne af en magnesium-mangelfuld diæt på musens opførsel. De observerede denne ændring i kosten førte til en stigning i angst-og-depression-relateret adfærd.
En undersøgelse offentliggjort i januar 2009-udgaven af "Australian and New Zealand Journal of Psychiatry" fandt en stærk sammenhæng mellem indtagelse af magnesium og niveauer af depression hos voksne i samfundet. Forbindelsen mellem magnesium og angst var "svagere og ikke statistisk signifikant." Hvorvidt magnesium faktisk vil hjælpe med at reducere din angst er ikke klart, men at være et generelt sikkert supplement, det kan ikke skade at prøve.
Foreslået dosering
University of Michigan Health Center bemærker, at magnesiumtilskud kan hjælpe med mild angst. Det bemærker en typisk dosis fra 200 mg til 300 mg tre gange om dagen.
Forsigtighed hos visse personer
Andre overvejelser til brug
Sørg for at få nok B-6 enten gennem diæt eller tilskud, da utilstrækkelige niveauer reducerer magnesiumabsorptionen. Magnesium kan hæmme absorptionen af flere klasser af antibiotika - tag disse kosttilskud en time før eller to timer efter medicinen. Supplering med større mængder magnesium kan skabe en calciummangel, hvis du allerede har utilstrækkelige niveauer. Overvej at få kontrolleret dine calciumniveauer, før du bruger magnesiumtilskud.
