En sund snack kan øge dine energiniveauer og reducere sult nok til at tidevende dig indtil næste måltid. Frugt og grønt er almindelige valg for nærende snacks, men masser af andre muligheder kan også hjælpe dig med at imødekomme dine næringsbehov, mens du tilfredsstiller sult. Se efter næringstætte snackfødevarer, der indeholder lavt usundt fedt og natrium.
Hele korn korn
Hele kornsorter, såsom korn af højt fiberen kli eller strimlet hvede, kan være en klar til at spise snack, eller du kan spise det med skummetmælk. Prøv havregryn for en varm mulighed. Hele kornprodukter er naturlige kilder til kostfiber, jern og magnesium, og at vælge dem i stedet for raffinerede kerner kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og mindske din risiko for hjerte-kar-sygdom. Opbevar en kasse med korn på arbejdet, når du har brug for en hurtig snack, eller hold kassen derhjemme og medbring enkelt portioner i små containere med dig. Vælg usødede sorter for at begrænse dit forbrug af tilsat sukker.
Jordnødder og nødder
Nødder, såsom valnødder, pekannødder, mandler, cashewnødder og macadamia nødder, er rige på hjertesunde umættede fedtstoffer og kilder til vitamin E og kostfibre. Jordnødder er bælgfrugter på grund af deres biologi, men de ligner mere ernæringsmæssigt som træ nødder, ifølge Linus Pauling Institute. Jordnødder og nødder er højt kalorieindhold med ca. 160 til 210 kalorier pr. Ounce, så overvåg dine portioner nøje for at undgå uønsket vægtøgning ved at snappe dem.
Fedtfri yoghurt
Yoghurt leverer protein af høj kvalitet såvel som vitamin B-12 og calcium, som er et vigtigt mineral til opbygning og opretholdelse af knoglemasse. Probiotika er sunde bakterier, der er i yoghurt og nogle andre gærede produkter; de kan lindre colitis og forhindre diarré. Vælg fedtfri yoghurt for at begrænse dit indtag af mættet fedt, og undgå aromatiseret yoghurt, der indeholder tilsat sukker. Dyp hele hvedekiks i yoghurt, eller lav en salat med terninger med kyllingebryst, almindelig fedtfri yoghurt, græsløg og peber.
Hårdkogte æg
Hårdkogte æg er praktiske, proteinrige snacks, som du kan tilberede på forhånd. Væsentlige næringsstoffer i æggeblommer inkluderer D-vitamin, jern, vitamin A og vitamin B-12. Æggehvider er ikke høje i disse næringsstoffer, men de er fedtfri og kolesterolfri. Spis dit hårdkogte æg på egen hånd, eller spis en mere betydelig snack med magert kalkunbryst eller fedtfattig strengost. Kast æggeblommen og spis kun den hvide, hvis du er i en diæt med lavt kolesteroltal.
Air-Popped Popcorn
Popcorn er en fuldkornsmad, der er fedtfri og indeholder kun 31 kalorier pr. Kop. Begræns natriumindholdet ved at spise din popcorn almindelig eller salt den kun let. Tilføjelse af smør til dig popcorn tilsætter kalorier og mættet fedt, og delvis hydrogenerede grøntsagsolier kan levere usunde transfedtstoffer. Har nogle nonfat cottage cheese for at øge protein- og calciumindholdet i din snack.
