Dine blodsukkerniveauer varierer naturligt hele dagen, og det normale blodsukkerinterval er mellem 70 og 140 mg / dL. Dine blodsukkerniveauer er generelt lavest om morgenen, fordi du ikke har spist i flere timer og stiger efter dit første måltid på dagen. Dine niveauer fortsætter med at svinge afhængigt af hvor aktiv du er, hvor ofte du spiser og hvor mange kalorier du spiser. Din krop bruger sukker som energi på alle tidspunkter, så det er ikke muligt at stoppe dine niveauer fra at svinge. Du kan dog kontrollere, hvor meget de svinger.
Trin 1
Spis dit første måltid inden for en halv time efter vågnen. Dit blodsukkerniveau er allerede lavt, og jo længere du venter, jo lavere vil de falde.
Trin 2
Kombiner et komplekst kulhydrat, såsom et fuldkorn, med et protein til dit første måltid om dagen. Kulhydratet omdannes til sukker i din krop, og proteinet forhindrer din krop i at bruge sukkeret for hurtigt. Sunde muligheder inkluderer et røræg i en tortilla af hele hvede, havregryn med nødder eller en jordnøddesmørsandwich.
Trin 3
Forbruge en let snack to til tre timer efter dit første måltid. Snappen hjælper med at øge dit blodsukkerniveau og føre dig videre til frokosten. Som med dit første måltid, skal du kombinere et komplekst kulhydrat med et protein såsom et skivet æble med 1 ounce cheddarost eller en kop almindelig yoghurt med frugt.
Trin 4
Spis frokost to til tre timer efter din første snack. At spise med hyppige intervaller forhindrer, at dit blodsukkerniveau falder for langt gennem dagen. Frokostmulighederne inkluderer tun salat med tomat, bønnesuppe med et stykke brød eller butikskøbt sushi og miso suppe.
Trin 5
Spis din anden snack to til tre timer efter din frokost. Eftermiddagsnacks fører dig igennem til middag og hjælper med at forhindre eftermiddagsnedgangen. Valgmulighederne inkluderer en håndfuld nødder og en kop grøntsagssaft, frugt og cottage cheese eller selleri med jordnøddesmør.
Trin 6
Spis middag inden for tre timer efter din eftermiddagsnacks. Du kan spise alt hvad du ønsker, så længe du kombinerer et protein, kulhydrat og grøntsag. Valgmulighederne inkluderer fuldkornspasta med bolognaisesauce og en lille grøn salat eller grillet kyllingebryst eller broiled laks med brun ris og grøntsager.
Trin 7
Spis en aften snack mindst to timer før sengetid. Aftensmorgen vil hjælpe med at bære din gennem til morgen. Som med de andre snacks, spis noget lys, der kombinerer et komplekst kulhydrat med et protein.
Tip
Advarsel
Undgå fødevarer med meget sukker, såsom kager eller kager. Disse fødevarer forårsager alvorlige udsving i dit blodsukker, ifølge Gerard Tortora, forfatter til "Principper for anatomi og fysiologi."
