Vandopbevaring efter træning er et almindeligt problem, især blandt dem, der er i gang med et nyt træningsprogram. Der er forskellige mulige grunde til, at din krop holder ekstra vand, når du træner.
Alt fra det omgivende vejr til dine næringsniveauer til den mængde vand, du indtager under træningen, har en indflydelse på den mængde vand, du opbevarer efter din træning.
Tip
Vandretention efter træning kan være forårsaget af højere end normale blodplasmaniveauer eller hyponatræmi.
Varmt vejr og vandretention
Natriumniveauer og hyponatræmi
Bortset fra vand er natrium et af de vigtigste stoffer i dit blod, mens du træner. Dette skyldes, at natrium spiller en vigtig rolle i funktionen af dine muskler. Mens du træner, mister du natrium i din sved såvel som i din urin. Hvis du forbruger nok vand til at øge dit blodplasmavolumen og får dine natriumniveauer til at blive fortyndet, kan du lide af en lidelse kaldet hyponatræmi, siger Mayo Clinic.
Hyponatræmi kan føre til væskeretention efter træning, så indtag nok natrium, mens du træner. Tilstanden kan også være ret farlig, hvilket kan føre til pres på din hjerne fra overskydende blodvolumen i dine hjernekapillærer, hvilket kan forårsage død, hvis den ikke behandles hurtigt.
Opbevaring af vand på grund af dehydrering
Så underligt som det kan lyde, kan væskeretention være et resultat af dehydrering, bemærker MedlinePlus. Når din krop er frataget vand, begynder den at hamstre den, så at sige. På samme måde som din metabolisme bremser under sulten, når din krop sulter af vand, begynder den at holde fast i den væske, den modtager. Hvis du ikke forbruger nok vand under din træning, kan du opleve en vis midlertidig vandopbevaring, mens din krop forsøger at genopfylde sine vandlagre.
Kronisk dehydrering og nyresygdom
Kronisk dehydrering kan føre til nyresygdom, ifølge MedlinePlus. Når dine blodplasmaniveauer falder som et resultat af dehydrering, kan der forekomme reduceret blodgennemstrømning til dine nyrer, hvilket forårsager skade. Et symptom på nyresygdom er vandretention på grund af din manglende evne til at behandle vand og udvise det fra din krop. Hold øje med blod i din urin eller ekstremt koncentreret og mørk urin for advarselstegn om nyresygdom.
Undgå symptomerne
Selvom der er flere årsager til vandopbevaring, er det relativt let at undgå symptomerne. Vand dig selv tilstrækkeligt før og under træningen for at undgå dehydrering og efterfølgende vandopbevaring. Har den rette balance i natrium og vand i dit system, mens du træner.
Overvåg vejret og lad din kropstid akklimatisere sig til ændringer i omgivelsestemperaturer, især temperaturstigninger. Endelig, selvom det er meget usandsynligt, at du vil forårsage dig selv nyresvigt, skal du tale med din læge, hvis du har fjernet alle andre årsager til vandopbevaring. Hun vil måske tjekke dig for nyresygdom.
