At forstå, hvilke fødevarer i hver fødevaregruppe der er lavest i kalorier pr. Portion, kan hjælpe dig med at planlægge udfyldning af måltider, mens du er i en vægttabsdiæt. Fødevarer med meget vand eller fiber har en tendens til at være lavere i kalorier pr. Gram. Nonstarchy-grøntsager har ofte de laveste samlede kalorier pr. Gram, men frugter, fuldkorn og magert proteinfødevarer kan også være relativt lave kalorier.
Frugt og grønt
Salat har mindre end 10 kalorier pr. Kop, og agurk, kål, rå svampe, selleri, radiser og rød paprika har mindre end 25 kalorier pr. Kop. Du kan spise en kop sommer squash, blomkål, okra, asparges, tomater, næse, rosenkål, rå broccoli eller kogt sennep eller næse greener til mindre end 50 kalorier. En kop søfald indeholder kun 41 kalorier, en kop vandmelon har 46 kalorier, og en kop jordbærhalver indeholder 49 kalorier. Andre frugter med under 75 kalorier pr. Kop inkluderer abrikoser, tranebær, æbler, ferskner, honningdugg, druer, brombær, papaya, nektariner, hindbær, grapefrugt, mandarin appelsiner og ananas.
Mejeri og æg
Mejeriprodukter og æg er ikke så lavt i kalorier som frugt og grøntsager, men du kan medtage dem i en kalorifattig diæt, så længe du ser dine serveringsstørrelser. Hvert æg har omkring 72 kalorier, ligesom en ounce delvis skummetmælk mozzarella. Andre mejeriprodukter med 100 kalorier eller mindre pr. Portion inkluderer ikke-fedtfri yoghurt lavet med kunstigt sødemiddel, gedeost, cheddar, fedtfattig cottage cheese, skummetmælk, non fed græsk yoghurt, Brie, amerikansk ost og Camembert. En portion ost er 1 ounce, en portion yoghurt eller cottage cheese er 4 ounces og en portion mælk er 1 kop.
Korn og korn
Korn og korn har en tendens til at være relativt højere i kalorier pr. 1 kop portion. Japanske soba nudler har 113 kalorier pr. Kop, en kop bulgur har 151 kalorier og en kop vilde ris har 166 kalorier. Den samme mængde fuldkornspasta, couscous, risnudler, byg eller hvid ris giver mindre end 200 kalorier.
Protein Foods
En servering af skaldyr med 3 ounce kan indeholde mindre end 100 kalorier. En servering af dåse østers har 58 kalorier, en servering af pollock giver 68 kalorier og en portion kogt krebs har 70 kalorier. Torsk har 71 kalorier pr. Portion, og stenfisk har 76 kalorier pr. Portion. Andre muligheder for fisk og skaldyr med lavere kalorieindhold inkluderer imiteret krabbe, rejer, havtaske, orange ru, kammuslinger, helleflynder, krabber, gedde og konserves let tun. Vegetarer vil være glade for at vide, at en 3-ounce servering af fast tofu har omkring 63 kalorier, og ekstra-fast tofu har omkring 77 kalorier pr. Portion. For elskere af rødt kød kan skinke være så lavt som 77 kalorier pr. Portion.
Juiceovervejelser
Juice er ikke det bedste drikkevarevalg, hvis du prøver at begrænse dit kaloriindtag, men grøntsagsjuicer har normalt færre kalorier end frugtsaft. Frugtsaft har en lignende mængde kalorier som soda og indeholder ofte lige så meget eller mere sukker, skønt den giver nogle vitaminer. En kop æblejuice har cirka 128 kalorier, og den samme mængde appelsinsaft giver cirka 112 kalorier. En kop tomat- og grøntsagssaft til sammenligning har kun 53 kalorier.
