Trin 1
Spis de rigtige fødevarer. Hvis du snack på junkfood ofte eller spiser fastfood oftere end ikke, lægger du mere end sandsynligt flere kalorier i din krop, end du har brug for på én gang. Uønskede fødevarer indeholder typisk store mængder sukker, natrium og usund fedt, som alle fremmer vægtøgning. Undgå mad som disse, og hold dig fast ved magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Disse fødevarer er kalorifattige og indeholder næringsstoffer, der hjælper dig med at opbygge muskler og fremme sund fordøjelse - som begge hjælper dig med at tabe dig hurtigere.
Trin 2
Spis mindre måltider oftere. Ved at dele dine måltider kan du spise oftere. At spise oftere holder dit stofskifte højere og giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. Ifølge det amerikanske træningsråd udgør fordøjelsen ca. 10 procent af kalorierne, du forbrænder dagligt. Spise oftere sikrer også, at dit blodsukkerniveau forbliver normalt og forhindrer dig i at overspise ved måltiderne. Hold dig til små måltider på 200 til 300 kalorier, hver med to til tre timers mellemrum.
Trin 3
Spred dine næringsstoffer ud hvert måltid. For at tabe sig skal du spise den rigtige kombination af næringsstoffer konsekvent. Spise for mange kulhydrater ved et måltid kan føre til fedtlagring, mens det at spise for meget protein kan forårsage forstoppelse. I henhold til National Strength and Conditioning Association skal du sigte mod at spise 20 procent til 35 procent af dine daglige kalorier fra protein; 45 procent til 65 procent fra kulhydrater; og ca. 15 procent til 25 procent fra sunde fedtstoffer. Anvend disse forhold til hvert måltid for at sikre korrekt næringsindtagelse.
Trin 4
Drik dit vand koldt. Drikkevand kan hjælpe med at optage plads i din mave og forhindre dig i at overspise. Vand hjælper også med fordøjelsen, holder dine led smurt og hjælper med at lette metaboliske processer, der hjælper dig med at forbrænde kalorier. Når du drikker koldt vand, dypper du midlertidigt din kernetemperatur. Din krop løser dette ved at bruge flere kalorier til at varme din temperatur tilbage til det normale. Prøv at drikke omkring otte 8-ounce glas vand om dagen for at forblive hydrat.
Tip
Planlæg din daglige menu. Hvis du skriver ned, hvad du spiser hver dag på forhånd, er du mere tilbøjelig til at holde sig til en sund spiseplan.
Skriv ned alt, hvad du spiser, så du går tilbage og revurderer styrken og svaghederne i din diæt.
Udskift enhver drik, der indeholder kalorier med vand.
Advarsel
Skær aldrig noget specifikt næringsstof - som kulhydrater - ud af din diæt, medmindre din læge har rådet det. Dette kan føre til mangler og symptomer såsom træthed og hypoglykæmi.
Konsulter altid din læge, inden du går i diætprogram.
