Crunches kan bestemt få dig til at føle, at du arbejder hårdt, men sammenlignet med hjerte-kar-øvelser og sammensatte styrkebevægelser forbrænder de ikke en masse kalorier.
Knaser styrker dine mavemuskler - specifikt den overfladiske rectus abdominis ifølge ExRx.net - som danner den forreste "six-pack" og de skrå sider, der er placeret ved siderne af din talje. Præcis hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af et sæt crunches afhænger af din størrelse, brugte tid på at knuse og intensitet.
Tip
Crunches brænder ikke meget kalorier. Og antallet af kalorier, de forbrænder, afhænger af din højde og vægt, den tid du bruger på at crunches og intensiteten, som du gør dem med.
Faktorer, der påvirker caloric burn
1. Kropsstørrelse
En større person forbrænder naturligvis flere kalorier end en mindre. Dette giver mening, når det kommer til aktiviteter, der kræver, at du bevæger din krop gennem rummet, såsom løb, men det gælder også crunches. For eksempel forbrænder en mand på 200 pund, der er 6 meter høj, 34 kalorier på fem minutters knus. Hvis den mand vejer 250 pund, ville han forbrænde 42 kalorier i samme mængde tid.
2. Arbejdstid
Realistisk set udfører du ikke crunches i lange perioder. Selv fem minutters lige knasning er lang tid. Du gør sandsynligvis et til fem sæt crunches, hvor hvert sæt varer et minut i højst fem minutters arbejde. Tre minutters knusning for en 5-fod-8-tommer kvinde, der vejer 170 pund, forbrænder 17 kalorier; hvis hun går i fem minutter, forbrænder hun 29 kalorier.
3. Intensitet
Hvor intens du knaser påvirker også kaloriforbrænding. For eksempel forbrænder 26 kalorier en 5-fod-5-tommer kvinde, der vejer 150 pund, der knaser med en moderat intensitet i fem minutter. Hvis hun knaser i et kraftigt tempo, forbrænder hun 46 kalorier. Kraftige knaser udføres normalt med en højere hastighed for at gennemføre et større antal gentagelser i et bestemt tidsrum.
Knase for bevægelseskvalitet
Opmærksomhed på din bevægelseskvalitet og et moderat tempo gør knaser mest effektive til muskelopbygning. At løfte og sænke din overkropp hurtigt for at forbrænde flere kalorier går glip af bevægelsespunktet, som er at styrke rectus abdominis og obliques.
Når du bevæger dig metodisk, er du i stand til at visualisere musklerne, der trækkes sammen, når du krøller op. Sammentrækningen er virkelig nøglen til øvelsen. Hurtig, streng bevægelse gør det også mere sandsynligt, at du vil sile din nakke ved at trække for hårdt på bagsiden af dit hoved og trække hagen ind mod dit bryst.
Bedre måder at brænde kalorier på
Hvis du knaser i et forsøg på at slanke din midten, skal du ændre din strategi. Crunches og andre mave-specifikke bevægelser forbrænder ikke meget fedt ifølge en artikel af øvelsesvidenskabsmand Len Kravitz, ph.d. fra University of New Mexico. De bygger muskler i din midtsektion, men du vil aldrig se det vaskeplade, så længe det er dækket med et lag pudge.
Hjertetræning hjælper dig med at forbrænde kalorier og mobilisere fedtlagre for at slanke. Løb, vandreture, cykling og dansekondition er bedre måder at forbrænde fedt på end at knuse. For at opbygge den stærkeste abs, skal du gøre mere end bare crunches. Opbyg styrke i hele din kerne, som omfatter dine hofter og ryg, såvel som i resten af din krop for at forbrænde kalorier mere effektivt hver dag.
Regelmæssige træning i total kropsstyrke ændrer din kropssammensætning til at have mere muskler og mindre fedt, så din stofskifte øges. Foretag mindst to samlede legemsstyrke sessioner om ugen. Disse sessioner kan omfatte crunches, men involverer også træning af de andre store muskelgrupper i ryggen, brystet, arme, skuldre, hofter og ben.
Udvid din knasende rutine med andre kerneforstærkere, såsom fuglehunde, planker og v-ups. I løbet af 30 minutter med at løfte vægte i et moderat tempo forbrænder en kvinde på 155 pund 112 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing.
