Havregryn er et nærende, fuldkorns valg til morgenmad, men hvis du planlægger at spise det hver dag, er det ikke en komplet morgenmad helt alene. Havregryn er en fantastisk kilde til fiber, men hvis du inkluderer en kilde til protein og friske frugter og grøntsager med din morgenmad, kan du starte dagen med et mere afbalanceret måltid. Tal med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt, især hvis du har allergi eller helbredsmæssige tilstande.
Næringsfakta
Havregryn er en sund morgenmadsmulighed, der ikke kun hjælper dig med at forblive sund - det kan hjælpe dig med at tabe dig, sænke dit kolesterol og reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Én 1/2-kop portion havregryn indeholder 150 kalorier, 3 g fedt, 27 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g protein og 1 g sukker. Havre indeholder mange opløselige fibre, hvilket vil hjælpe dig med at forblive fuld og kan hjælpe med at sænke dine niveauer af lav densitet protein eller dårligt kolesterol. Selvom havregryn er ernæringsmæssigt, vil det at tilføje andre toppings til din havregryn balancere din morgenmad.
Tranebær og valnødder
Omrøring af 1/3 kop tørrede tranebær, 1/4 tsk salt og 4 tsk. hakkede valnødder i 1 kop havregryn tilsætter frugt og magert protein - valnødder - til din morgenmad. Opskriften laver fire portioner. Drys om ønsket en lille mængde brunt sukker eller honning toppen af havregryn for at tilføje ekstra sødme. Du tilføjer et par ekstra kalorier til din morgenmad, men du vil også tilføje ekstra fiber, protein og en portion frugt.
Brombær og mandler
Kog 1/2 kop havregryn, og omrør 1/3 kop brombær lige inden havren er færdig med at tilberede. Spe blandingen i en skål, og drys derefter 1 spsk. mandler og et par flere brombær på toppen. Brombær indeholder mange antioxidanter, mens mandler indeholder mange omega-3-fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at reducere hjertesygdomme. Som en speciel godbid smuldrer du en Graham cracker ovenpå for at sødme skålen.
Jordnøddesmør og gelé
Hvis dit barn vender næsen op ved havregryn, kan det hjælpe at tilføje jordnøddesmør og gelé til sin morgenmad. Kog 1/2 kop havregryn, tilsæt derefter 1 tsk. crunchy jordnøddesmør og 1 tsk. gelé - helst lavet af 100 procent frugt. Rør havregrynene let, hæld den derefter i en skål. Dit barn får en portion frugt fra geleen og en portion mager protein fra jordnøddesmøret. Fordi havregryn indeholder et par af hendes yndlingssmag, er det måske mere sandsynligt, at hun vil afslutte sin morgenmad.
