Du behøver ikke kæmpe for at løfte vægte, deltage i bodybuilding-sessioner eller risikere skader ved at udføre vanskelige kropsmodstandøvelser for at opbygge muskler.
Ifølge National Institute of Health kræver al aktivitet brug af muskler, og jo mere du bevæger dig, jo mere får du muskelstyrke. Opbyg anstrengende aktiviteter i din daglige plan, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper og springe over gymnastiksalen.
Få muskler uden at træne
Fra morgen til aften kan du deltage i aktiviteter derhjemme, på arbejdspladsen, og mens du er ude, og det vil hjælpe med at skabe muskler.
1. Lav noget havearbejde
Byg en have, der kræver daglig vedligeholdelse, og du bruger de fleste af dine største muskelgrupper. Grave, luge, bøje, vride og løfte alle arbejder musklerne og fører til muskelvækst. Brug langhåndterede skovle og økser til at bryde op snavs og vende haven seng.
2. Tid til rengøring
Rengør dit hus grundigt for at bevare et behageligt livsmiljø og arbejde på dine muskler. Stå på et sted for at skubbe og trække i vakuumet. Klatre stiger for at nå høje hjørner og støvloftventilatorer. Mopp gulvet, saml rod og omarranger møbler for at give dine muskler en effektiv træning.
3. Kom udenfor og leg
Deltag i udendørs spil og udflugter med dine børn for at få en træning. Spil bold i baghaven, ride cykler og rulleskøjteløb. Tag dine børn til aktiviteter, der kræver fysisk aktivitet, såsom vandland og zoologisk have. Gå langs stranden og bøj dig hen for at hente muslingeskaller. Hvis du leger med dine børn i stedet for bare at se dem, har du muligvis aldrig brug for at træne.
4. Gå og gå lidt mere
Gå kraftigt til enhver chance hele dagen. Walking er en af de nemmeste øvelser, du kan gøre i henhold til ACE Fitness. Lav dine daglige gåture gennem nabolaget eller på lokale stier, der er værd ved at inkludere trapper og bakker i din gåtur. Gå kraftigt fra den yderste ende af parkeringspladsen, når du går på arbejde eller handler. Skub en indkøbskurv hurtigt gennem butikken uden at læne sig på den.
5. Tag udsigten ind
Hop på din cykel og tag en tur rundt i nabolaget. Du kan ride selv eller med nogle venner. At køre på en cykel vil bygge musklerne på dine ben i henhold til Academy of Nutrition and Dietetics, dine glutes og endda gøre vidunderlige ting for kernen - dit underliv og korsryggen. Du behøver ikke at ride som om du deltager i Tour de France, men selv et stabilt tempo i mindst 30 minutter starter processen med at få muskler.
6. Opret muskler med kreatin
Tag kosttilskud lavet af kreatin, før du går eller udfører tunge værker. Kreatin er en aminosyre, der forekommer naturligt i kroppen og kommer fra kilder som fisk og kød. Ifølge Mayo Clinic har det vist sig, at kreatin øger muskelmassen hos atleter, når de tages under aktiviteter med høj intensitet.
Advarsel
Mens kreatin ikke er forbudt fra de fleste atletiske konkurrencer, kan det forårsage alvorlige bivirkninger, hvis de tages forkert og i høje doser. Kreatin bør ikke tages af mennesker med en historie med nyreproblemer.
