Den mest pålidelige måde for dig at øge din løbshastighed - hvad enten det drejer sig om sprinthastighed eller -hastighed over et mellem- eller langdistanceløb - er at øve løb, det være sig udholdenhedsarbejde eller rent hastighedsarbejde, som ofte som din krop tillader. Men dårligt vejr, kvæstelser og andre begrænsninger kan muligvis begrænse dig til indendørs udstyr. Heldigvis kan du bruge disse maskiner til at forbedre din hastighed.
Løbebånd
Purister kan påstå, at løbebåndsløb ikke er "rigtig" løb. Fortæl det til Alaskas Christine Clark, der næsten udelukkende begrænsede sig til sin løbebånd under træning til de olympiske maratonforsøg i 2000 takket være de bitre forhold i hendes hjemstat, afviklede vinder af dette løb. Løbebåndet giver faktisk tilflugt fra dårligt vejr, giver en blød overflade og giver dig mulighed for at programmere og overvåge dit tempo med stor præcision. Selv hvis du er specielt fit, kan du arbejde med dine quads og glutes - begge kritiske sprintmuskelgrupper begge - på et løbebånd uden rent faktisk at køre, hvis du sætter karakteren høj nok; de fleste moderne maskiner går op til 10 procent eller højere, tilstrækkeligt stejle til at gøre en hurtig gåtur udfordrende.
Den elliptiske træner
Den elliptiske maskine blev et nyttigt træningstilbehør for løbere, der startede i begyndelsen af dette århundrede. Det giver dig mulighed for at efterligne løbebevægelsen i rimelig grad, og på mange måder kan det faktisk være bedre end løbebåndet. Den elliptiske indebærer næsten ingen belastningspændinger, giver dig mulighed for at arbejde både din over- og underkrop og giver dig mulighed for at arbejde dine kalve og hamstrings mere end løb, fordi du kan pedalere i omvendt retning; alle disse fører til de samme tilpasninger, som distribuerer løb, som fører til hurtigere tempo i løb på 5K eller længere. Konkurrencedygtige atleter har det bedre med at fokusere hovedsageligt på faktisk løb det meste af tiden, men hvis du er udsat for overdreven ømhed eller kvæstelser, skal du overveje at erstatte elliptikeren med lette løb en eller to gange om ugen.
Trappe-klatreren
En anden måde at komme ind på en hård kvasi-løbende træning uden at banke af løb er at klatre kunstige trin i form af en trapp-klatremaskine. Kraftig trappe-klatring kan forbrænde lige så mange kalorier pr. Enhedstid som løb, og har mange af de samme fordele som løb med høj intensitet. Disse inkluderer bygning og toning af de samme muskler, som du bruger i løb - hovedsageligt glutes, kalve og quads - og derfor øger din hastighed, især i længere løb begivenheder. Mange erfarne løbere konkurrerer endda i organiserede trappeklatringløb i skyskrabere, herunder at køre 86 trappeflyvninger i Empire State Building i New York City.
Langrendssimulator
Nordiske skimaskiner er en super måde at øge din løbende dygtighed på en slagfri måde. Hvis du har erfaring med den rigtige ting udendørs i sne, tager du desto lettere til simulatoren, men selvom du aldrig har trukket ski, kan du nemt få teknikken ned. Ifølge Gordon Bakoulis, tidligere "Running Times" -redaktør og forfatteren af "Getting Real About Running", ligner nordisk skiløb kørsel med hensyn til kravene til din underkrop, mens du også kaster en dosis overkropsarbejde ind; hvis du leder efter større hastighed i dine distanceløb, vil bedre kardiovaskulære styrke alene hjælpe, mens en stærkere overkropp bidrager til hurtigere all-out sprinthastighed.
