Hvis du nogensinde har ønsket, at Ungdommens fontæne var ægte, skal du lytte: Nicotinamid adenindinucleotid (NAD +) er en form for vitamin B3 eller niacin og en kraftig antioxidant, der regulerer de gener, der fremskynder aldring.
Ved at tage nikotinamidmononukleotidtilskud (NMN), mener nogle forskere, at du muligvis kan hæve dine NAD + -niveauer og potentielt vende tilbage uret - måske i flere årtier.
Lyder lovende, ikke? Men før du fylder dig med NMN-kosttilskud, skal du få nedtrapningen på deres påståede fordele sammen med potentielle bivirkninger og et vigtigt advarsel, som du skal huske på.
Om Nicotinamid
Nicotinamid, der undertiden kaldes niacinamid, er et coenzym af vitamin B3 (læse: det hjælper B3 med at udføre sit job) og er en del af enhver levende celle i kroppen. Det er en forløber for NAD +, som er essentiel for en sund krop og kræves for at hjælpe det neurologiske system, hjerne og andre indre organer med at fungere optimalt. Nicotinamid bliver NAD + gennem en række kemiske transformationer.
Melissa Caiyem, en Colorado Springs-baseret sundhedscoach, der forfølger en ph.d. i naturlig medicin, forklarer, at vitamin B3 kan findes i både dyrebaserede og plantebaserede fødevarer, herunder laks, oksekød, kylling, brun ris, jordnødder, solsikkefrø og linser.
NAD + og aldring
Når du bliver ældre, falder NAD + -niveauerne i din krop. Dette gør det sværere for dine celler at reparere, hvilket bringer dig i fare for fysisk og mental forfald.
Ud over aldring kan dine NAD + -lagre falde på grund af stress, dårlig kost, visse medikamenter, mangel på søvn og overdreven alkoholbrug. Så hvordan gendannes disse niveauer, når de er faldet?
"Mængden af NMN, der kræves for at øge NAD + hos et menneske, er langt ud over den mængde, der findes i diætkilder, " siger Caiyem. Du har brug for hundreder af milligram for at hæve NAD + -niveauerne, men forskellige fødevarer har koncentrationer på mindre end 1 milligram pr. Kg. Så, siger hun, "for at opnå de ønskede effekter, skulle man supplere."
Potentielle fordele ved NMN-kosttilskud
NMN-kosttilskud giver håb om at stimulere en stigning i dine NAD + -niveauer, da nicotinamidmononukleotid bliver NAD + efter at have gennemgået en række naturlige kemiske transformationer i kroppen. Tilskuddene indeholder en høj dosis NMN - en mængde, som du aldrig kunne få gennem mad alene.
NMN-kosttilskud har potentialet til at bekæmpe aldring, afværge kronisk sygdom og øge dine energiniveauer. En anden fordel, der er lovet af NMN-kosttilskud, er forbedring af mitokondriernes funktion, som er dine cellers energikræfter. Forfaldne mitokondrier menes at bidrage til nedgangen i din fysiske og mentale sundhed, når du bliver ældre.
Ved at tage NMN-kosttilskud kan du også høste fordele, der inkluderer:
- Øget kognition
- Sundere lever og stofskifte
- Længere levetid
- Forbedret blodgennemstrømning og næringstilførsel til celler
- Forbedret udholdenhed
NMN kan modvirke nogle af virkningerne af aldring, herunder vægtøgning, insulinfølsomhed og lav energi. Det kan også forbedre øjenes sundhed og forhindre aldersrelaterede ændringer i organerne. I studier viser NMN potentiale i at øge NAD + -produktionen til at hjælpe med diabetes og Parkinsons sygdom.
Forskning offentliggjort i cellemetabolisme i december 2016 fandt, at supplementering med NMN i vilde mus let forårsagede syntesen af NAD + til at give de ovennævnte fordele. Med andre ord reducerede NMN den aldersassocierede fysiologiske tilbagegang hos mus.
Fangsten
Før du siger "tilmeld mig" til NMN-kosttilskud, skal du huske, at alle disse imponerende helbredelses- og anti-aging-fordele kun er teoretiske, når det kommer til mennesker.
Forskning har vist, at NMN er effektivt hos dyr. Men som Caiyem påpeger, "NMN har indtil nu nul undersøgelser af mennesker." Det ser ud til at være godt tolereret hos mus og forårsager ingen bivirkninger. Men mus har forskellige stofskifte end mennesker. Og menneskelige livsstilsfaktorer, herunder stress og diæt, varierer meget fra musen i et bur.
NMN-tilskud i musestudier tilbydes også som en injektion - men humane kosttilskud tilbydes oralt. De forskellige typer administration kan påvirke NMN-tilgængelighed og -effekt.
For at opsummere det: NMN virker lovende baseret på den begrænsede forskning derude, men der er i øjeblikket ingen offentliggjorte forsøg eller forskning for at bevise, at supplementet gør noget for effektivt at forbedre NAD + -niveauer hos mennesker.
Husk også, at ifølge Institute of Medicine er den øvre grænse for forbrug af alle niacinprodukter - inklusive former for nicotinamid - 35 milligram pr. Dag.
: Hvad skal man gøre, hvis du har en niacinreaktion
Valg af et supplement
At have lidt til ingen væsentlig forskning, der understøtter fordelene ved NMN-kosttilskud, har ikke forhindret producenterne i at skabe et robust marked for disse produkter.
Når du overvejer kosttilskud, skal du dog altid være opmærksom på, at de ikke gennemgår den samme strenge kontrol som lægemidler. Tilskud er ikke under nogen større regulering fra Food and Drug Administration, hvilket betyder, at producenter kan fremsætte brede krav på deres etiketter, som ikke altid er bevist.
Når du søger efter et kvalitetstilskud, er her et par ting at kigge efter:
- Gennemsigtighed: Produktet viser alle ingredienser, hvor du let kan finde dem, som på etiketten. Ideelt set bør supplementet have en minimal ingrediensliste, som sikrer, at du får mere af det næringsstof, du ønsker, og mindre fyldstof.
- Tredjepart testet: Selvom det ikke kræves, kan supplementvirksomheder vælge at få deres produktkvalitet testet af en tredjepart, såsom NSF International eller ConsumerLab.com. Se efter tredjepartscertificeringer på produktmærket eller webstedet.
- GMP: FDA fastlægger god fremstillingspraksis for supplementudviklere, der tilskynder dem til at underbygge identiteten, renheden, kvaliteten, styrken og sammensætningen af deres ingredienser. Se efter et tegn på produktmærket eller webstedet, der viser, at virksomheden følger denne praksis.
Bundlinjen
En forskningsgennemgang i Biomolecules- tidsskriftet fra januar 2019 konkluderede, at NMN viser potentiale, men mangler de kliniske og toksikologiske data, der er nødvendige for bred anbefaling. Plus, NMN er dyrt at fremstille, hvilket gør det dyrt for dig som forbruger.
NMN er lovende som en terapeutisk behandling af Alzheimers sygdom, hjerte-kar-sygdom og diabetes samt for mange af de aldre sygdomme. Men mere forskning er nødvendig for at sikre, at det både er sikkert og virkelig effektivt hos mennesker.
