I modsætning til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er der ingen sæt grænse for en maksimal daglig dosis koffein. Afhængig af din egen følsomhed over for koffein, kan du maksimere med en enkelt kop kaffe, der generelt indeholder op til 100 mg af det stimulerende stof. Den maksimale grænse er enhver mængde, der ændrer koffein behagelige bivirkninger til ubehagelige.
Beløb og kilder
De fleste voksne kan forbruge 200 mg til 300 mg koffein om dagen, hvilket betyder to til fire kopper kaffe uden sundhedsmæssige bekymringer eller negative bivirkninger. Når du begynder at drikke fire eller flere kopper kaffe eller på anden måde indtager 500 mg til 600 mg koffein dagligt, er du mere tilbøjelig til at opleve de dårlige virkninger af koffein. Kaffe er en af de mest rigelige kilder til koffein, selvom andre forbrugsstoffer indeholder stoffet. Disse inkluderer cola, rodøl, orange sodavand, energidrikke og andre drikkevarer, kakao og chokoladeprodukter, te, kaffe-aromatiseret is og yoghurt, smertelindrende medicin og receptfrie stimulanser.
Negative effekter
For meget koffein kan efterlade dig irriterende, nervøs og endda kvalm. Rastløshed, irritabilitet og en hurtig hjerteslag er andre negative bivirkninger, ligesom muskeltremationer og søvnløshed. Koffeintoksikation er en mulighed, en tilstand, der kan resultere i muskelsvaghed, opkast, diarré og vægttab, som det var tilfældet med en britisk teenager, der drikker omkring to gallon soda hver dag i to år, ifølge Encyclopedia.com. Hendes daglige koffeinforbrug i perioden på to år toppede ca. 1 g, eller 1.000 mg, pr. Dag.
Fordele
Selvom du kan leve et opfyldende, sundt liv uden nogensinde at konsumere koffein, har det dog fordelene. Koffein kan være nyttigt til behandling af smerter og hovedpine af spænding og i visse tilfælde under atletisk træning. Specielt kaffe kan have ekstra fordele, såsom at hjælpe med at beskytte mod leverkræft, type 2-diabetes og Parkinsons sygdom.
Overvejelser
Andre faktorer, der bidrager til din maksimale grænse for koffein inkluderer dit køn, kropsstørrelse, alder, medicinbrug, sundhedsmæssige forhold og tolerance. Hvis du er vant til at drikke rigelige mængder koffein, vil du ikke blive så umiddelbart og alvorligt påvirket af dens forbrug som en, der sjældent tager en slurk te. Mænd er generelt mere følsomme over for koffein end kvinder, og visse medikamenter og sundhedsmæssige tilstande, såsom angstlidelser, kan også spille en rolle for dens virkning. Kaffein tager også et par timer at forlade dit system, ifølge det amerikanske træningsråd. Dens halveringstid er cirka fire timer, hvilket betyder, at halvdelen af den mængde, du har forbrugt, forbliver i dit system fire timer efter dit forbrug. Selv efter 12 timer beholder din krop stadig ca. en ottendedel af den mængde koffein, du oprindeligt spiste.
