Din hjerterytme stiger automatisk, når du træner. Det gør det for at tilpasse sig stigningen i aktivitet. Baseret på din alder varierer din hjerterytme fra en aldersgruppe til den næste. En uegnet person har en højere hjertefrekvens end en passende person. Det er vigtigt at komme i form for at holde din puls nede under træningsrutiner og forebygge sundhedsmæssige problemer.
Tegn på at være usund
At være ude af stand til at trække vejret og svette med minimal anstrengelse indikerer, at du er uegnet. En egnet person kan måske klatre på tre trapper uden at svede og burde være i stand til at tale med nogen hele vejen op, ifølge David Jacoby i "Encyclopedia of Family Health." Desuden kan en passende person normalt klare en gåtur på fire kilometer, selvom i langsomt tempo. Hvis du er uegnet, er de vigtigste kropsdele, der skal forbedres, hjertet og lungerne, hvilket giver dig mulighed for at forbedre din hjerterytme.
Effekter af træning
Når du begynder at træne, producerer din krop mere kuldioxid, hvilket får dig til at trække vejret hurtigere. Dit hjerte reagerer ved at pumpe hårdere for at producere mere ilt. Dernæst stiger dit blodtryk, og dine arterier udvides, hvilket bringer mere blod til dit hjerte. Denne handling får hjertet til at slå endnu mere. En uegnet person har en højere hjertefrekvens end en passende person, fordi hans krop arbejder hårdere under denne proces. Ofte tilstoppes arterierne, og blodtrykket er højt, hvilket tvinger hjertet til at slå hurtigere end normalt.
Bestemmelse af puls
Hver persons hjertefrekvens afviger lidt på grund af aldersbegrænsninger. Bestem din målpuls ved at trække din alder fra 220 og derefter multiplicere den med 70 procent, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. En uegnet person vil være tættere på det maksimale hjertefrekvensområde under træning. Dette antal er også baseret på alder. For at finde dette nummer skal du tage 220 og trække din alder. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention vil hjertefrekvensen for en 50-årig, der udfører moderat aktivitet, være mellem 85 og 119. En uegnet person vil være nærmere 119 i denne situation.
Sammenligning af hjerterytme
Når du sammenligner hjerterytmen for fit og uegnete personer under træning, vil du bemærke forskelle. For det første begynder den uegnet person at træne med en højere hvilepuls. Når den uegnet person begynder at træne, vil hjertefrekvensen stige hurtigere til en total hjerterytme, der er højere end den, der passer. Den usunde persons hjertefrekvens tager derefter længere tid at aftage end den gennemsnitlige person, og balanserer ud til en højere hvilepuls igen.
Årsager til at forbedre din puls
Blandt sygdomme er amerikanere mere sandsynligt at dø af hjertesygdomme eller relaterede hjerteproblemer end andre lidelser, ifølge David Jacoby. En passende person forsinker sygdomme, der forårsager problemer med hjerte og blodkar. De viser færre symptomer og lever længere.
