Lysin er en essentiel aminosyre, hvilket betyder, at din krop ikke kan producere den - du skal få lysin gennem din diæt. Lysintilskud tages ofte ved forkølelsessår, men der er meget lidt klinisk forskning på lysin-overdoser eller den maksimale lysindosering for forkølelsessår.
Tip
Der er ingen klart definerede øvre grænse for lysinindtagelse, men der er spredte rapporter om alvorlige bivirkninger ved indtagelse af store mængder lysin. Medmindre du tager det til medicinske formål, bør du få tilstrækkelig lysin i din diæt. Hvis du tager lysin af medicinske grunde, skal du tale med din læge om, hvilken dosis der er passende for dig.
Lysin dosering under et udbrud
De fleste officielle kilder afdækker udsagn om lysins effektivitet til behandling af udbrud af den koldt sårinducerende herpes simplex-virus. Og det er med god grund: Klinisk bevis på lysins effektivitet er i bedste fald uovertruffen.
Som Harvard Health Publishing bemærker, hæmmer lysin i laboratorieindstillinger aktiviteten af arginin, en anden aminosyre, der fremmer væksten af herpes simplex-virus. Men en Cochrane-gennemgang i august 2015 fandt ingen konsistente data for at bevise lysins effektivitet til at forhindre forkølelsessår.
Stadig, hvis du vil prøve at tage lysin som en forebyggende foranstaltning, bemærker University of Michigan, at det menes at være muligvis sikkert, når det tages i op til et år.
De fleste kilder anbefaler, at hvis du tager lysintilskud, skal du følge producentens doseringsinstruktioner på flasken. Producenten kan tilbyde to doseringsmuligheder: Én til brug som et generelt forebyggende middel og et andet til brug under akutte udbrud.
Er en lysin-overdosis mulig?
Hvis der er en mulighed (omend ikke bekræftet), at lysin kan hjælpe med visse medicinske tilstande, kan dette tilsyneladende godartede supplement skade dig? Måske. Problemet er, at der stadig er relativt lidt forskning i, hvor meget lysin du skal tage, dets mulige bivirkninger og enhver effekt af en overdosis.
University of Michigan bemærker mulige bivirkninger ved at tage lysintilskud kan omfatte mavesmerter og diarré. De advarer også om ikke at tage lysin uden medicinsk rådgivning, hvis du tager calciumtilskud eller medicin, der påvirker dit gastrointestinale system.
Men fraværet af en klar indtagelsesgrænse (eller for at sige det på en anden måde, en klart defineret overdosemængde) betyder ikke, at et supplement automatisk er sikkert i nogen mængde. Den tilsyneladende godartede etiket "kosttilskud." Som det amerikanske nationalbibliotek for medicin påpeger, kan du endda overdosis på en multivitamin.
Og som US National Library of Medicine's Toxicology Data Network forklarer, har der været spredte rapporter om bivirkninger, herunder nyredysfunktion, hypertension og modstridende rapporter om lysins virkning på kolesterolniveauer. De advarer om, at patienter med nyre- eller leversygdom ikke bør tage lysintilskud.
Ekspertrådgivning om lysinsikkerhed
University of Michigan tilbyder yderligere, fremragende sikkerhedsrådgivning med hensyn til anvendelse af lysintilskud. De bemærker især, at:
- Det er ukendt, om lysintilskud er sikre for gravide kvinder og ammende mødre.
- Tal med en sundhedsudbyder, inden du tager lysin, især hvis du har osteoporose, nyresygdom eller lysinurisk proteinintolerance.
- Brug ikke flere former for lysin (f.eks. Væske, tabletter osv.) Sammen; dette øger risikoen for en overdosis.
Endelig, hvis du vælger at tage lysin til en medicinsk tilstand og nævnte tilstand forværres eller ikke forbedres, skal du tale med en læge.
Det kan virke trættende at læse gennem konstant rådgivning til at konsultere en læge, inden der tages nye kosttilskud. Men som allerede forklaret, producerer kosttilskud undertiden overraskende interaktioner med receptpligtig medicin, medicinske tilstande eller andre kosttilskud.
At tage proaktiv pleje af dit helbred er det værd at bryde med at tale med en læge, især hvis du tænker på at tage lysin i mængder, der efterlader dig bekymret for en overdosis.
Fødevarer rig på lysin
Som University of Rochester bemærker, at hvis du forbruger tilstrækkeligt protein i din diæt, får du nok af de aminosyrer, du har brug for - inklusive lysin. Ifølge Department of Health and Human Services skal en sund voksen diæt stamme mellem 10 og 35 procent af sine kalorier fra protein.
Med det sagt, hvis du vil tilpasse din diæt til at forbruge mere lysin, bemærker US National Library of Medicine, at især lysinrige fødevarer inkluderer rødt kød, fisk, mejeriprodukter og hvedekim. Avocados er den eneste frugt eller grøntsag, der indeholder bemærkelsesværdige niveauer af lysin.
Da de rigeste kilder til lysin findes i dyrebaserede fødevarer, hvis du er vegetar eller veganer, kan du overveje at tale med en læge eller ernæringsfysiolog for at sikre, at du får tilstrækkelig lysin i din diæt.
