Der er ingen årsag til ømme ledbånd, led og muskler. Du kan opleve ømhed som et resultat af at træne, gennemføre strenge husholdningsopgaver eller som et resultat af en medicinsk tilstand, såsom gigt. Ofte er ømme ledbånd, led og muskler resultatet af overforbrug eller mangel på fysisk aktivitet. Ømhed kan ofte behandles derhjemme med et par enkle retsmidler, der bruger genstande, som du mere end sandsynligt allerede har i din husstand.
Trin 1
Hvile. Undgå at udføre den aktivitet, der har forårsaget din smerte. Tag et par dage på at slappe af, mens ømheden i dine ledbånd, led og muskler falder.
Trin 2
Is din berørte kropsdele. Anbring is på det udførte område på 20 minutter ad gangen flere gange om dagen. Undgå isdannelse af et område i mere end 20 minutter hver time. Pakk is i et håndklæde eller brug en ispakke - påfør aldrig is alene direkte på din hud.
Trin 3
Brug en elastisk bandage. Komprimering kan hjælpe med at forhindre hævelse samt eliminere ømhed.
Trin 4
Løft det berørte område. Hvis din ømhed forekommer i en ekstremitet, løft dine ømme muskler, ledbånd eller led over dit hjerte, mens du hviler. Brug puder til at støtte den berørte del af din krop.
Trin 5
Tag en smertestillende medicin uden recept. Følg anvisningerne på flasken, og overskrid ikke de anbefalede doser pr. Dag.
Trin 6
Forbliv hydreret. At drikke masser af vand kan hjælpe med at genopfylde dine muskler.
Trin 7
Strække. Let strækning kan hjælpe med at lette ømhed i dine ledbånd, led og muskler.
Trin 8
Massér de berørte områder. Lav en forsigtig, cirkulær bevægelse med håndfladen omkring de berørte områder. Dette kan hjælpe med at lette din ømhed samt forhindre stivhed i de berørte ledbånd, led og muskler.
Ting, du har brug for
-
Is
Elastisk bandage
Over-the-counter smertemedicin
Vand
Puder
Tip
Husk at varme op, inden du træner, når du træner. Gå på løbebånd eller brug en elliptisk maskine i fem til 10 minutter. Stræk dine muskler i et par minutter før og efter træningen. Vær særlig opmærksom på de muskler, du bruger. Hvis du for eksempel er en løber, skal du sørge for at strække dine nedre ekstremiteter.
Advarsel
Hvis din ømhed stadig vedvarer efter et par dage, skal du kontakte din læge for at udelukke en skade eller andre tilstande.
