En lændehvirvelse af skiver opstår i korsryggen og resulterer i symptomer som skarpe eller kedelige rygsmerter, muskelspasmer, bensvaghed og iskias. Lændehvirvler er almindelige problemer, der påvirker anslagsvis 1 til 2 procent af amerikanerne, ifølge en artikel fra september 2006 i "Journal of Bone and Joint Surgery" med titlen "Radiculopathy and the Herniated Lumbar Disc." McKenzie-øvelser kan være effektive til at mindske symptomer, især smerter i benene.
McKenzie-metode
McKenzie-øvelser centraliserer rygsmerter, flytter det fra benet til korsryggen med daglige øvelser, der arbejder på at lindre akutte eller kroniske smerter. McKenzie-øvelser forbereder dig til mere udfordrende øvelser, såsom lændestabilisering. Lumbal stabiliseringsøvelser styrker kernemusklerne for at holde lændehvirvelsøjlen i neutral position - ingen bukning eller afrunding af korsryggen - gennem forskellige positioner, fra at ligge ned til spring. Disse øvelser er undertiden mere vellykkede end McKenzie-øvelser i rehabilitering af en lumbal herniated disk, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Forlængelsesøvelser
McKenzie-øvelser falder i to kategorier med modsatte bevægelser, forlængelse og flexion. Forlængelses- og flexionsøvelser involverer at bevæge rygsøjlen i modsatte retninger. Uanset hvilken retning, der bringer smerterne til midten af korsryggen, er den type træning, du skal bruge. Forlængelsesøvelser fungerer ved at bevæge din rygsæk bagud, hvilket er rygmarvsforlængelse. Et eksempel er at ligge på maven og arbejde op med at løfte dit hoved og bryst fra gulvet for at bøje dig op på albuerne. At hæve dit hoved og bryst gør din lavere rygkurve, når din rygsøjle bevæger sig bagud. McKenzie-forlængelsesøvelser involverer også udretning af rygsøjlen, såsom at stå eller sidde lige op for at forbedre kropsholdningen.
Flexion øvelser
McKenzie flexionøvelser involverer at bøje rygsøjlen fremad, i modsat retning som spinalforlængelse. Du kan udføre bøjningsøvelser siddende, stående eller liggende på ryggen. Et eksempel på en stående øvelse er at bøje frem i taljen. Du kan også gøre dette ved at sidde i en stol. At bringe dine knæ til dit bryst, mens du ligger, er et eksempel på en liggende flexion. Udfør ikke nogen øvelser, hvis du har en herniated disk, medmindre din læge anbefaler det.
Begrænsninger
McKenzie-øvelser kan øge bevægelsesområdet, hurtigere gendanne og reducere eller endda eliminere smerter, men kun med et specifikt program designet af en ekspert. En patient skal gennemgå en grundig undersøgelse for korrekt at diagnosticere nøjagtigt, hvilke bevægelser der er gavnlige for hans specifikke problem. Du kan ikke lære disse øvelser på egen hånd og sammensætte et program for dig selv. McKenzie-øvelser fungerer ikke for alle og kan være begrænset af andre fysiske tilstande, som din læge skal bestemme.