Når du hører "aerobic", kan du tænke på trinklasser eller jazzy dansebevægelser i gruppeindstillinger. Imidlertid henviser aerobic faktisk til enhver aktivitet, der får din puls op og opretholder den der i en periode. Dette kan omfatte jogging, cykling, roing og svømning samt de øvelsesklasser i gruppen, såsom trin. Aerob træning tilbyder en lang række fordele for dit hjerte, lunger og muskler. Aerob træning påvirker dine muskler på lang sigt som et resultat af din træning såvel som på kort sigt, mens du træner.
: Er der forskel mellem cardio og aerob træning?
Øget efterspørgsel efter ilt
Så snart du begynder at træne, øger dine muskler deres behov for essentielt ilt. Fedt i nærvær af ilt leverer det primære brændstof til aerob træning. For at imødekomme dine muskler 'efterspørgsel efter mere ilt, skal din åndedrætsfrekvens og hjerterytme stige. Dette resulterer i, at dine muskler bliver varmere, når iltrigt blod pumpes ind i dem.
Effekt på vasodilatation
Dine muskler er mættet med små trådlignende årer kaldet kapillærer, som tillader ilt og andre essentielle stoffer at diffundere fra dit blod og ind i dine muskler. Aerob træning resulterer i en stigning i kuldioxid, som skal diffundere fra dine muskler og ind i dit blod, klar til udånding. For at lette denne øgede udveksling af gasser, udvides dine kapillærer og andre blodkar i og omkring dine muskler under træningen. Denne proces kaldes vasodilatation.
Forstørrede glycogenbutikker
Aerob træning bruger overvejende fedt til brændstof, men en lille mængde kulhydrater bruges også, en brændstofskilde, der er gemt i dine muskler kaldet glykogen, bestående af glukosemolekyler bundet til vand. Dine glycogenlagre stiger i størrelse, når du bliver montør og som et direkte resultat af gentagne aerobe træninger. Forøgede glycogenlagre spiller en vigtig rolle i øget muskeludholdenhed, som er en vigtig komponent i aerob træning.
: Definition af Aerobic Fitness
Forbedret muskeludholdenhed
Aerob træning bruger typisk et stort volumen muskelkontraktioner med lav intensitet. Dine muskler består stort set af to typer muskelfibre: langsom rykning og hurtig rykning. Aerob træning bruger for det meste dine langsomt rygende muskelfibre. Langsomt rygende muskelfibre har en relativt ringe evne til at blive større, men som et resultat af gentagne aerobe træninger over tid øges de meget lidt og deres arbejdskapacitet øges markant.
Ud over forbedringer af muskelfibre stiger celler i dine muskler kaldet mitokondrier, der er ansvarlige for at producere det energivarende stof adenosintrifosfat, eller ATP, både i størrelse og antal. Kombinationen af forbedrede muskelfibre med langsomt træk og mere / større mitokondrier betyder, at dine muskler er meget langsommere til træthed.
