Kettlebells bruges i gymnastiksalen til at opbygge styrke, udholdenhed og eksplosivitet. Det russiske træningsapparat bliver mere og mere populært, og en række træningscentre og træningsfaciliteter har dem til træningsentusiaster at bruge til træningsformål. Dog kan det være nødvendigt at du finder erstatning for kettlebell-gynger, hvis dit fitnesscenter ikke har dem.
Dumbbell Arm Swings
Udførelse af armsving med håndvægte kan hjælpe dig med at få styrke i overkroppen, hvis du ikke kan bruge kettlebells. Et af de træk, du kan gøre med håndvægte, er at holde dem lodret og svinge dine arme op til hovedhøjden, før du bøjer albuen. Drej dem derefter ned igen, indtil de strækker sig forbi niveauet på dit overben. Gør 10 til 15 armsving med hver arm, tag en pause på et minut og gentag boret.
Medicinkuglvridninger
At udføre drejninger med medicinkugle kan opbygge styrke og eksplosivitet på en lignende måde som at bruge kettlebells. Tag medicinkuglen og hold den foran din mave med begge hænder i taljeniveau. Sving bolden mod venstre og drej hofterne helt. Bringe bolden tilbage til midten og sving derefter bolden mod højre. Bring den tilbage til midten. Gør 15 fulde drejninger, tag en pause på et minut og gentag derefter sættet.
Tung taske-træning med vægtet handske
At kaste slag mod en tung taske kan give dig nogle af de samme fordele som en kettlebell-træning. At slå den tunge taske ordentligt betyder, at du bruger hele din krop til at kaste en power punch. Det er det samme som at gøre armsving eller løft med kettlebell. Du løfter ikke bare kettlebell med din arm, skulder eller ryg. Du bruger alle dine muskler til at gøre det. Det samme gælder når du stanser den tunge taske. Når du er kommet videre i din træning, til det punkt, hvor du kan lave to tre minutters runder på den tunge taske adskilt med en hviletid på et minut, kan du udføre øvelserne med vægtede handsker for at give din krop en endnu mere beskattende træning.
Fungere
Hovedårsagen til at bruge kettlebells er at opbygge funktionel styrke. Dette kan gavne alle atleter og også enhver, der ønsker at blive stærkere og sundere i alle de daglige aktiviteter. Imidlertid bygger kettlebells også udholdenhed, når de bruges korrekt. Hvis du ikke har adgang til kettlebells til styrkeopbygning og udholdenhed, kan elliptiske trænere også hjælpe dig i denne funktion, når du bruger de lodrette armhåndtag til at holde din kropsvægt i bevægelse.
Warnng
Armsvingninger med kettlebells kan være meget beskattende. Indtil du er blevet tjekket ud af dem af en instruktør, bør du ikke bruge dem, hvis der er nogen chance for, at du kan miste kontrollen. Det samme gælder når du bruger håndvægte til armsving. Nogle fitnesscentre har måske et svagt syn på træningsentusiaster, der genererer betydelig hastighed, mens de svinger armene. Brug harpiks på dine hænder, så du kan bevare kontrollen over vægtene, mens du svinger dem.
