Jillian Michales 30-dages Shred træningsvideo er en fremragende video, der holder musklerne i at blive "kede" med en træning, der resulterer i et plateau. 30-dages shred-løfterne resulterer i 30 dage ved at gennemføre de tre etaper i 30 dage i træk. Træning og en sund kost er den bedste måde at et sundt vægttab på, skriver Seizer og Whitney. Dette er et intenst program, og du bør konsultere din læge, inden du starter dette program.
Trin 1
Mål dine arme, talje, hofte, bagdel og lår. Mål omkring den tykeste del af hver kropsdel; til armene måles omkring overarmen omkring bicepsen. For at måle taljemålene omkring maven og måle omkring hoftebenene til hoftemåling. For måling af bagdel, skal du placere målebåndet bag på ryggen og samles foran på kroppen. Skriv dato og målinger for hver kropsdel.
Trin 2
Planlæg 20 minutter hver dag for at afslutte træningen. Du har brug for 20 minutter uafbrudt tid for at gennemføre videoen. Marker på din kalender hver dag, du har afsluttet videoen, dette vil hjælpe med at holde styr på, hvor mange dage du har gjort programmet. At placere en check eller en stjerne på de dage, du afslutter videoen, hjælper dig også med at fortsætte med dit mål.
Trin 3
Sæt en måtten og vægte på. Ryd nok plads til, at du kan bevæge dig uden at falde over noget. Du har brug for enten en måtten eller et tæppe for at dæmpe ryggen, når du laver crunches og gulvarbejde. Du har også brug for et sæt vægte, enten 3-lb. vægte eller 5 lb. vægte afhængigt af dit kondition. Det kan være en god ide at starte med 3-lb. vægte og skift til 5-lb. vægte, hvis du føler, at vægterne er for lette.
Trin 4
Vælg niveau 1 på 30-dages shred. Der er tre niveauer i videoen, det første niveau skal være afsluttet i de første 10 dage, det andet niveau skal ske i de næste 10 dage og derefter det tredje niveau for de sidste 10 dage.
Trin 5
Mål dine arme, talje, hofte, bagdel og lår i slutningen af de 30 dage. Skriv målingerne og datoen, og sammenlign resultaterne fra, da du først startede programmet.
Ting, du har brug for
-
Vægte
Mat eller tæppe
Målebånd
Kalender
30 dages shred video
Advarsel
Rådfør dig med din læge, inden du starter dette program.
