Med kun 85 kalorier pr. Portion gør vandmelon en perfekt snack mellem måltiderne. Det er sundt og forfriskende og giver både smag og ernæring. Plus, det fylder dig hurtigt og bremser sukkertrangen.
Vandmelonfødten hjælper dog ikke nødvendigvis med at komme i form til sommeren. Faktisk kan du ende med at gå op i vægt, når du vender tilbage til normal spisning.
Tip
Denne diætplan kræver, at du kun spiser vandmelon i fem til syv dage. Det er for lavt i kalorier og kan føre til mangel på næringsstoffer. I det lange løb kan det bremse din stofskifte og påvirke den magre kropsmasse.
Hvad er vandmelon diet?
Vandmelon diet fremmes som en detox plan, der renser din krop og hjælper med vægttab. Dens talsmænd hævder, at det hjælper med at skylle ud giftstoffer, øger dit energiniveau og afværger infektioner.
Lyder godt, ikke sandt? Der er dog en fangst. Du må kun spise vandmelon i fem til syv dage - eller endda 10 dage. Det er regel nummer et.
Den anden regel siger, at diætere skal spise 1 kg vandmelon for hver 10 kg kropsvægt. Nogle versioner inkluderer to eller flere faser, der hjælper dig med at holde pundene væk.
Virker det?
Ligesom ananasdiet eller cantaloupediet, er denne slankeplan lav i kalorier og mangler variation. For at sige det enkelt, det er en crashdiæt, der begrænser dine fødevarevalg og kan tage en vejafgift på din stofskifte.
Ifølge en 2018-undersøgelse, der er offentliggjort af European Society of Cardiology, kan diæter med nedbrud fremskynde vægttab, sænke blodtrykket og forbedre diabetes-symptomer. Ulempen er, at de kan påvirke hjerte-kar-funktionen og forværre de eksisterende hjerteproblemer. Personer, der fulgte en diæt, der kun leverede 600 til 800 kalorier om dagen, oplevede en stigning på 44 procent i hjertet fedtindhold efter kun en uge.
Som MedlinePlus bemærker, har fad-diæter sjældent varige resultater og kan fratage kroppen essentielle næringsstoffer. Desuden kan de forårsage muskeltab og bremse dit stofskifte, så du forbrænder færre kalorier i løbet af dagen.
Hvad dette betyder er, at vandmelondiet kan hjælpe dig med at blive slankere, men dens risici opvejer fordelene. Der er sikrere måder at miste de irriterende pund på og holde dem væk.
Vandmelonfordele og næringsfakta
Vandmelon har sin plads i en afbalanceret diæt. Denne frugt er over 90 procent vand, så det hjælper dig med at holde dig hydreret og slukke din tørst. Derudover er den rig på vitamin A, C-vitamin, kalium, magnesium, jern og antioxidanter. En portion giver:
- 85, 8 kalorier
- 1, 7 gram protein
- 21, 6 gram kulhydrater
- 0, 4 gram fedt
- 1, 1 gram fiber
- 33 procent af DV (daglig værdi) af vitamin A
- 39 procent af DV-vitamin C
- 6 procent af DV af thiamin
- 9 procent af DV kalium
- 7 procent af DV magnesium
Som du kan se, tilbyder denne frugt mere end en tredjedel af det daglige anbefalede indtag af vitamin A og C. Disse næringsstoffer udviser antioxidantegenskaber og kan beskytte mod hjertesygdomme, kræft og fri radikale skader. Vandmelon er også en god kilde til l-arginin, l-citrulline og forskellige antioxidanter, der kan hjælpe med at mindske betændelse efter træningen og øge immunfunktionen, ifølge en anmeldelse fra 2016, der er offentliggjort i tidsskriftet Nutrients.
Vandmelon gavner også dit hjerte. En undersøgelse fra 2014 indeholdt i American Journal of Hypertension fandt, at denne frugt kan reducere hjertestress og aortablodtryk hos overvægtige voksne. Lycopen, en af de mest rigelige antioxidanter i vandmelon, kan reducere din risiko for diabetes og hjertesygdom.
Lækre måder at nyde vandmelon på
Vandmelon diet alene er muligvis ikke sund, men frugten selv pakker en heftig ernæringsstans. Udskiftning af dine go-to-snacks med vandmelon kan hjælpe med at reducere dit kaloriindtag og holde dig fuld længere, hvilket gør vægttab lettere.
Hvis du higer efter desserten, kan du dyppe denne frugt i mørk chokolade og lade den sætte sig i køleskabet. For at lave is skal du blande vandmelon, kokosmælk og vaniljeekstrakt og derefter fryse blandingen i cirka en halv time.
Eksperimenter med vandmelonsmoothies, slikkepinde, frosne frugter og salsa. Du kan endda tilføje vandmelon til supper, salater og andre velsmagende retter. Det er en enkel, praktisk måde at øge dit antioxidantindtag og forblive hydrat.
