Vitamin B12 og magnesium er essentielle næringsstoffer, der spiller vigtige roller for at holde dig sund og give dig energi. Vitamin B12 kommer fra dyrekilder, mens magnesium findes i vegetabilske kilder. Spise en velafbalanceret diæt, der indeholder både animalsk protein og friske grøntsager, bør give nok vitamin B12 og magnesium i din diæt. Vitamin B12 kosttilskud fås i pille, sublingual og injicerbar form. Magnesiumtilskud findes i pille eller flydende form.
Vitamin B12
Vitamin B12 er et næringsstof, der hovedsageligt findes i rødt kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter. Det findes ikke naturligt i vegetabilske kilder, men korn forstærkes ofte med vitamin B12. Vitamin B12 er afgørende for sundheden i dine nerver og blodlegemer og i oprettelsen af dine cellers DNA. Den daglige anbefalede mængde vitamin B12 er meget lille: De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud anbefaler kun 2, 4 mcg til voksne. Hvis du er vegetar eller veganer, skal du muligvis tilføje B12-vitamintilskud til din diæt for at sikre, at du får nok af dette vigtige næringsstof.
Vitamin B12-mangel
En mangel på vitamin B12 i din diæt kan disponere dig for træthed og anæmi. Andre symptomer inkluderer forstoppelse, et tab af appetit og vægttab og en øm mund eller tunge. Da vitamin B12 er essentiel for nervesundheden, kan en mangel på dette næringsstof vises som prikken eller følelsesløshed, og alvorlige mangler kan endda resultere i nervesystemskader. Psykiske problemer forbundet med vitamin B12-mangel inkluderer forvirring, hukommelsesproblemer og depression.
Magnesium
Magnesium er vigtigt for dit helbred og er det fjerde mest rigelige mineral i din krop. Mere end halvdelen af det findes i dit skelet, mens resten findes i dine celler, og en meget lille mængde, ca. 1 procent, findes i dit blod. Magnesium er involveret i mange af din krops funktioner, herunder regulering af dit hjerteslag og blodsukkerniveau, stabilisering af blodtrykket og produktion af energi. Få masser af magnesium i din diæt ved at spise grønne bladgrøntsager, korn og bælgfrugter, men hvis du bruger magnesiumtilskud skal du vælge dem, der har det højeste niveau af biotilgængelighed, såsom magnesiumchlorid eller magnesiumlactat.
Forebyggelse af magnesium og sygdomme
Da magnesium er involveret i så mange kemiske interaktioner i din krop, er det ikke underligt, at forskere studerer mineralet for dets sygdomsforebyggende egenskaber. Aktuel forskning inkluderer virkningen af diæter, der har højt indhold af magnesium på blodtrykket, men da disse diæter inkluderer andre mineraler, er det ofte vanskeligt at bestemme magnesiums direkte virkninger. Magnesium kan også være involveret i diabetes, da det hjælper din krop med at metabolisere kulhydrater. Diabetikere af type 2 har ofte lave niveauer af magnesium i deres blod. Magnesiums rolle i hjerte-kar-sundhed og osteoporose undersøges også.
Kronisk træthedssyndrom
Mennesker med kronisk træthedssyndrom efterlades så trætte, at de ikke er i stand til at udføre daglige pligter. Hvile hjælper ikke deres symptomer, som kan omfatte ekstrem træthed, lav grad af feber og frysninger, muskelsmerter og ledssmerter, hovedpine og ondt i halsen. Ifølge University of Maryland Medical Center, mens årsagerne til kronisk træthed er ukendte, mistænker forskerne en viral årsag eller et immunsystemrespons på en eller anden stimulus. Ud over lægemiddelterapi får patienter, der lider af CFS, at tage magnesiumtilskud og vitamin B12. Magnesium har vist noget løfte som en energibooster. Injektioner af vitamin B12 anbefales over piller, fordi det er lettere for din krop at absorbere vitaminet på den måde.
