Hvis du er en atlet, kan det være svært at tabe sig. Du er allerede mere aktiv end den gennemsnitlige person, så stigende fysisk aktivitet repræsenterer sandsynligvis ikke en mulighed for vægttab. I stedet skal du tabe dig ved at ændre, hvad du spiser. En måltidsplan for at tabe sig for atleter bør reducere fedt i kosten og omfatte masser af kulfiber med højt fiberindhold. Tal med en sportsvidenskabsmand eller medicinsk professionel for at finde ud af et kalorieindtag, der letter vægttab, og imødekomme dine kaloribehov med sunde fødevarer, der understøtter dit træningsprogram.
Morgenmad
For at tabe dig skal du trimme noget fedt fra din diæt - atleter, der spiser en diæt med lavere fedtindhold, ser mere vægttabsucces, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Til morgenmad skal du forbruge fedtfattig mælk over korn med fedtfattig fedtfattig fedt, helst dækket med frisk frugt. Undgå granola korn - de fleste har for højt fedtindhold. Hvis du vil have noget mere til at starte din dag, kan du prøve ristet fuldkornsbrød toppet med frugtsaft-sødet marmelade.
Frokost
Atleter har brug for mere protein end de fleste mennesker for at klare sig godt og genopbygge deres muskler mellem træningssessionerne. Som en del af din måltidsplan for at tabe sig, bør dine frokoster indeholde noget magert protein, plus masser af komplekse kulhydrater, der giver energi til dine træningspas. Prøv en stor salat med salat, hakkede tomater, peberfrugter og radiser, toppet med røget kyllingebryst og dryppet lidt olivenolie. En revnet helkornsrulle på siden kan give nogle ekstra kulhydrater og fiber - bare sørg for at springe smøret over. Alternativt kan du nyde en solid kalkun-sandwich med salat og tomat på fuldkornsbrød sammen med nogle skiver æbler og gulerødder på siden. Dress din sandwich med sennep i stedet for mayonnaise for at holde fedtindholdet lavt.
Aftensmad
Til middag på din atlets måltidsplan for at tabe sig, skal du sørge for at få noget ekstra protein - faktisk atleter, der spiser lidt mere protein, har tendens til at tabe sig mere, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Det protein, du spiser, skal dog stadig indeholde lidt fedt. Prøv nogle fisk, stegt med citron og peber - torsk og tilapia repræsenterer begge fedtfattige, sunde valg. Damp nogle asparges eller broccoli, og tilsæt lidt brun ris på siden til fiber og yderligere fuldkorns-kulhydrater. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du prøve et magert kyllingebryst bagt med friske urter, muligvis med en sød kartoffel og og gulerødder på siden. Til dessert skal du holde den let og fedtfri - du kan nyde en skål med frisk frugt eller et lille øl af fedtfri sorbet.
Overvejelser
Som atlet er du nødt til at sikre dig, at du ikke taber dig for hurtigt, eller at din atletiske præstation kan lide. Forsøg at skære ikke mere end 500 kalorier om dagen fra din diæt, ifølge University of Arizona. Spring ikke over måltider for at tabe sig; spis i stedet mindre mængder ved hvert måltid og snack på mad med lavt kalorieindhold med kulhydrater ofte i løbet af dagen for at brænde dine træningspas og forhindre dig i at blive sulten. At spise dine måltider langsommere kan hjælpe dig med at føle dig fuldt forbrugt færre kalorier.
