Mens du søger efter kosttilskud for at hjælpe med depression eller migræne, kan du støde på et supplement kaldet 5-HTP. Det er et over-the-counter- supplement, der stadig har brug for mere forskning, før dets virkninger på kroppen kan bekræftes. Hvis det gør, hvad nogle hævder, ville det være et imponerende supplement.
Tip
5-HTP er en forløber for serotonin. Forskning er ikke afgjort, hvor lang tid det tager at arbejde.
Tryptophan og Serotonin
5-HTP står for 5-hydroxytryptophan. Det er et derivat af tryptophan, som er en aminosyre. Aminosyrer er byggestenene til protein, og der er i alt 20. Tryptophan er den aminosyre, der ryktes at forårsage døsighed under Thanksgiving middag. Det findes i høje koncentrationer i Tyrkiet, og det er her, ryktet kommer fra.
Det rette navn på tryptophan er L-tryptophan. Ud over kalkun findes det i æg, ost, yoghurt og fisk. Din krop forvandler tryptophan til et B-vitamin, kaldet niacin. Det bruges til at fremstille serotonin , som er et hormon, der har et par ansvar i din hjerne og krop.
Serotonin fungerer i hjernen som en neurotransmitter. Det er ansvarligt for følelser af velvære, og det stabiliserer dit humør. Det hjælper også med at regulere din sove-vågne cyklus, fortælle din krop, hvornår du skal sove, og hvornår du skal vågne op, ifølge Hormone Health Network.
I kroppen interagerer serotonin med dit vaskulære system. Det fortæller dine blodkar, hvornår de skal indsnævre, forklarer en artikel fra National Cancer Institute. Det fungerer også i fordøjelsessystemet for at hjælpe fordøjelsen. Der er endda en forbindelse mellem en mangel på serotonin og irritabel tarm-syndrom, ifølge en artikel fra Canadian Society of Intestinal Research.
Serotonin og mental sundhed
Selvom der er noget bevis for, at serotoninmangel fører til depression, er denne teori i vid udstrækning veltet, forklarer en undersøgelse fra juni 2015, der blev offentliggjort i World Psychiatry. Der er dog et par grunde til, at serotonin er vigtigt for mental sundhed.
Serotonin hjælper med læring og forståelse, straf mod belønning ifølge undersøgelsen ovenfor. Det hjælper med forsinket tilfredsstillelse, hvilket betyder, at man overleverer noget ønskeligt på kort sigt for noget, der er endnu bedre på lang sigt.
For eksempel hjælper det dig med at videregive et stykke slik, selvom det ville smage godt, fordi du ved, at det er bedre for dit helbred på lang sigt.
Selvom det ikke nødvendigvis hjælper med depression, kan serotonin forhindre dig i at tænke en kontinuerlig kæde af negative tanker. Med andre ord holder det dit humør mere neutralt.
Med mange roller i kroppen og hjernen er der ingen tvivl om, at serotonin er et vigtigt hormon. Derfor er et supplement, der hævder at hæve dine serotonin-niveauer, spændende.
5-HTP som et supplement
5-HTP er en forløber for serotonin. Oprindeligt blev tryptophan brugt som et supplement til det samme formål, men det forårsagede en lille krise ifølge en artikel fra National Poison Control Center. I 1989 blev en række sygdomme og endda dødsfald bundet tilbage til et giftigt tryptophan-supplement.
I stedet for at prøve at genindføre tryptophan-kosttilskud blev 5-HTP oprettet. Som supplement er det uklart, hvor meget det kan gøre for din krop, men der er nogle begrænsede beviser for, at det kan hjælpe din hjerne og krop, svarende til serotonin.
For vægttab kan 5-HTP hjælpe på samme måde som serotonin kan. Når du er i stand til at opgive en kortvarig fordel som lækker mad til den langsigtede fordel ved vægttab, har du et bedre skud til slankekure. Den samme belønningsvej er et mål for 5-HTP.
En artikel fra Winchester Hospital undersøgte fire studier på HTP og fandt, at forsøgspersoner tabte vægt i næsten alle undersøgelserne. De forsøgspersoner, der tog 5-HTP, var mere tilbøjelige til at spise mindre mad uden engang at bemærke. De følte sig også mere tilfredse efter måltiderne og følte ikke behovet for at spise mere.
Hvis du har problemer med at sove, kan 5-HTP hjælpe. En artikel fra Mount Sinai Hospital siger, at der er nogle beviser for, at 5-HTP kan hjælpe dig med at sove. Det giver mening, da serotonin kan hjælpe med at regulere søvn. Artiklen forklarer også, at virkningen på søvn ikke er øjeblikkelig og kan tage seks til 12 uger.
Der er også begrænset dokumentation for, at 5-HTP kan hjælpe med fibromyalgi, en smertelidelse. Fibromyalgi forårsager smerter i kroppen og kan knyttes til lave serotoninniveauer. Selvom det ikke vil kurere sygdommen, siger en artikel fra University of Michigan, at 100 mg 5-HTP tre gange om dagen kan hjælpe med at lette symptomerne.
Ikke nok bevis for 5-HTP
Der er ingen specifik doseringsretningslinje for 5-HTP, da forskning stadig er begrænset. Af den grund er det også svært at sige, hvor lang tid det vil tage at sparke ind. For hver tilstand, det er undersøgt, er der blevet anvendt forskellige metoder. Dosering af 5-HTP er forskellig for hver undersøgelse såvel som mængden af tid, supplementet tages.
Da det er et supplement med begrænset forskning, skal du være forsigtig, når du supplerer med 5-HTP. Der er nogle påstande om, at det kan hjælpe med depression, men at forskning ikke synes troværdig. I dette tilfælde bør du ikke tage det for at helbrede depression, medmindre det er bestilt af din læge.
Alle påstande, du ser på 5-HTP-produkter, kan være vildledende. Indtil der er foretaget tilstrækkelig undersøgelse til at støtte de nuværende krav, kan supplerende virksomheder fortsætte med markedsfordele, der muligvis ikke er troværdige.
Food and Drug Administration er ansvarlig for at evaluere kravene på kosttilskud, men kontrollen er begrænset. FDA har retningslinjer for ting, du kan og ikke kan sige på et tillægsmærke.
Et firma må ikke fremsætte uforfalskede eller farlige påstande. Virksomhederne er selv ansvarlige for at sikre, at etiketter er nøjagtige. FDA trækker ganske enkelt ind, hvis det føles, at etiketten ikke er i overensstemmelse med standarderne. Dog gennemgår det ikke nødvendigvis hvert supplement, når det kommer ud.
Det betyder, at du ikke skal stole på kravene på dit 5-HTP-supplement, hvad enten det betyder den dosis, du skal bruge, eller hvor lang tid der skal tages supplementet. Der er ikke nok troværdige videnskabelige beviser til at støtte supplementet endnu, men der kan være i fremtiden.
