Det er et ældgamalt spørgsmål: at løfte eller ikke løfte før en sport eller aktivitet? Der er flere måder, du kan besvare det spørgsmål på. Uanset hvilken side af argumentet du lander, er en ting dog sikker - styrketræning er en vigtig komponent i dit samlede fitnessprogram.
Effekter af vægttræning
Når du løfter vægte, påvirker det dine muskler og den samlede energi. Under en træning medfører resistenstræning mikroskopiske tårer i musklernes fiber og bindevæv. Dine muskelfibre bliver tykkere og stærkere ved at reparere disse tårer. Dit hjerte og vejrtrækningsrate stiger også, hvilket får din krop til at træde hurtigere. Alt hvad du gør, efter at du er træt, skal du gøre mindre effektivt. Dette resulterer naturligvis i mindre fordele for den færdighed, du prøver at forbedre.
Hvad er dit mål?
Alice Holland, fysioterapeut og klinisk direktør for Stride Strong Physical Theory, i Hillsboro, Oregon, siger, at det at vide, om man skal løfte før eller efter boksning, afhænger af en række faktorer. Hun anbefaler at løfte vægte, der arbejder på ryggen og skulder / skulpturstabilisatorer før en boksetræning.
"Boksning er en meget fronttung sportsgren og god bokseform har en tendens til at skubbe boksere til en skulpturhøj og langvarig kropsholdning, " siger hun. "Dette disponerer boksere for rotation af manchetknappen, " hvilket er en almindelig skade, der forårsager smerter i det smalle rum mellem skulderbenene.
Før en træning kan hun godt lide at udføre et par scapulære stabiliserende øvelser som rækker, lat pulldowns, TRX rækker - hvad som helst for at arbejde rhomboids, midterste og nedre trapezius. At gøre dette, siger Holland, vil "forudlæse og prime" aktivering af disse muskler, så boksen senere bliver lidt mere afbalanceret.
Hvad angår regelmæssig løftning, som bicep-krøller, tricep-pushdowns osv., Anbefaler Holland ikke at lave en "styrkeopbyggende træning" før boksen (høj vægt, lav reps).
"Du træner allerede meget af musklerne og vil disponere dig for mere træthed og muligvis skade, når du bokser (især med den tunge taske), " siger hun. I stedet siger hun at lave en træningstræning ved hjælp af vægte (dvs. lav vægt, høje reps), fordi dette ikke træder dine muskler så meget.
NYC-baseret træner James Shapiro siger, at når du tilføjer boksning til dit træningsprogram, skal du vide, hvilken rolle du leder efter at kategorisere boksning i. Han forklarer, at hvis du bruger det til konditionering, vil du bruge vægte eller modstand træning inden boksning, fordi du skal udføre en højere intensitet med dine vægte. Boksning vil blive brugt mere i slutningen som en efterbehandler.
Hvis du tilføjer det til et kredsløb, siger han dog, at du kan vælge at gøre vægte med din boksning, så længe intensiteten er lav, og det ikke forstyrrer din armhastighed. I tilfælde af boksning mod cardio, fraråder han at bruge vægte inden boksning eller endda efter, fordi opretholdelse af en forhøjet hjerterytme i en længere periode tvinger kroppen til at begynde at bruge ilt mere som en energikilde i stedet for din lagrede energi.
