At have et højt niveau af triglycerider øger risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Sænkning af triglyceridniveauer kræver livsstilsændringer, såsom at få regelmæssig motion, tabe overskydende vægt, holde op med at ryge, spise en fedtfattig diæt og håndtere stress. Inkludering af havregryn i kosten kan også hjælpe med at kontrollere triglyceridniveauer. Imidlertid bør en samlet sund spiseplan kombineres med passende lægebehandling, der overvåges af en læge for at undgå komplikationer.
Identifikation
Triglycerider er en type fedt, der cirkulerer i blodbanen. De produceres af kroppen og findes i mange fødevarer. Kalorier, der indtages fra enhver type mad, der ikke umiddelbart bruges til energi, omdannes til triglycerider og opbevares i kroppen, ifølge American Heart Association. Når kroppen har brug for fedt til brændstof, frigives triglyceriderne i blodbanen. Når store mængder triglycerider opbevares i kroppen, kan der forekomme en tilstand kaldet hypertriglyceridæmi, som kan bidrage til hjertesygdomme. Mens nogle tilfælde af hypertriglyceridæmi skyldes genetik eller medicinske tilstande, er de fleste tilfælde resultatet af at spise en usund kost med for mange kalorier.
Overvejelser
Hvis triglyceridniveauer ikke er for høje, og der ikke findes andre risikofaktorer for hjertesygdomme, kan valg af sund livsstil være den eneste behandling, der er nødvendig for at sænke triglyceridniveauer, rapporterer Cleveland Clinic. Målet er at begrænse indtagelse af alkohol, stærkt raffineret brød, korn, ris, pasta og kiks samt mad med højt sukker, som slik, soda og is, fordi kroppen hurtigt omdanner disse fødevarer til blodsukker. Når blodsukkerniveauet stiger, frigiver kroppen insulin for at bringe blodsukkerniveauet ned. Når insulinniveauerne stiger, modtager kroppen også signaler om at frigive triglycerider.
Fordele
For at styre triglyceridniveauerne bør kosten indeholde mad med fuldkorn, såsom havregryn, der ikke er bleget eller beriget, og som indeholder 5 g eller mere kostfiber pr. Portion. Det tager længere tid at fordøje hele korn, fiberrige fødevarer, så de ikke hæver blodsukkerniveauet så hurtigt. Dette betyder, at kroppen muligvis ikke frigiver så meget insulin eller triglycerider i blodbanen, ifølge Cleveland Clinic. Nogle patienter finder ud af, at triglyceridniveauer falder inden for et par måneder efter at have ændret deres diæt.
Løsning
For at hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom generelt anbefaler University of Arizona mellem 25 og 35 gram fiber om dagen. Da mange frugter også indeholder opløselig fiber, kan blanding af en banan, æble eller sviske i en skål havregryn øge det opløselige fiberindhold fra 6 til 10 g pr. Portion. Tilføjelse af cirka 1, 5 oz. eller en håndfuld mandler, hasselnødder, jordnødder, pekannødder, pinjekerner eller valnødder kan også øge antallet af fibre. Sørg dog for kun at spise usaltede nødder.
Forebyggelse
At spise havregryn alene er muligvis ikke tilstrækkeligt til at nedbringe triglyceridniveauerne, og der må også foretages andre livsstilsændringer. Da der endvidere kan eksistere høje triglyceridniveauer uden nogensinde at forårsage nogen symptomer, er kontrolniveauer ofte den eneste måde at vide, om behandlingsplanen, der følges, fungerer. En læge kan anbefale, hvor ofte en blodprøve skal udføres for at kontrollere triglyceridniveauerne baseret på personligt helbred. Dette kan hjælpe med at formulere en samlet plan for at reducere risikoen for sygdom.
