Hvis du har svært ved at tabe uønskede pund, kan du blive fristet til at overveje andre muligheder, såsom slankepiller. Mens nogle af disse piller, der ikke er købt, indeholder de "bedste" ingredienser til fremme af vægttab, giver de ikke dramatiske resultater.
Arbejder slankepiller?
De "bedste diætpiller", du ser annonceret på infomercials om aftenen, og at du kan fjerne de lokale apotekerhylder er ikke medicin, der er reguleret af Food and Drug Administration (FDA). Snarere klassificeres de som kosttilskud, så de ikke behøver at bevise, at de fungerer.
Den bedste måde at tabe sig på er med engageret diæt og motion. Diætpiller kan hjælpe nogle mennesker som et supplement til disse strategier, men de er ikke en magisk kugle, når det kommer til at reducere pund.
De mest effektive diætpiller ingredienser
Når det er sagt, er der et par muligheder for kosttilskud, der kan hjælpe med din vægttab-indsats.
1. Koffeinholdige piller
Mange diætpiller indeholder koffein som en enkelt ingrediens eller i form af en urt, såsom guarana, yerba mate eller kola møtrik. Som et stimulerende middel øger koffein metabolismen, men generelt ikke nok til at skabe et betydeligt vægttab, ifølge Office of Dietary Supplements.
De koffeinholdige urter kan hjælpe med vægttab ved at forsinke gastrisk tømning - hvilket betyder, at de holder din mave fuld længere - ifølge en undersøgelse fra 2001, der er offentliggjort i Journal of Human Nutrition and Dietetics. Men en nyere gennemgang af 2017 af den forskning, der blev offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition, fastslog, at koffein har en usikker indflydelse på sult og appetitopfattelser.
Vær også opmærksom på, at koffeinholdige diætpiller forårsager milde, men ugunstige virkninger, såsom nervøsitet eller alvorlige, såsom hævelse i hjernen, og brug af denne type piller frarådes.
2. Grøn te
Grøn te er også en kilde til koffein, men det er ikke den eneste aktive ingrediens, der menes at hjælpe med vægttab. Te indeholder også catechiner, som er fytokemikalier, der kan øge stofskiftet.
Selvom grøn te er en kilde til næringsstoffer, der hjælper dig med at forbrænde kalorier, hjælper det ikke dig med at tabe så meget vægt alene, ifølge en anmeldelse fra 2014, der blev offentliggjort i Canadian Pharmacists Journal. Forskerne i denne gennemgangsundersøgelse, der omfattede i alt mere end 20 undersøgelser og tusinder af deltagere, konkluderede, at vægttab fra grøn te var så lille, at det ikke var klinisk vigtigt.
3. Grøn kaffebønneekstrakt
Grønne kaffebønner, som er ikke-ristede bønner, er også en kilde til koffein og indeholder store mængder chlorogenic syre. Denne særlige syre har vist sig at hjælpe med at forhindre ophobning af fedt i både mus og mennesker, ifølge Office of Dietary Supplements.
Mens det ser ud til, at ekstrakt af grønne kaffebønner lover for vægttab, findes der meget få humane undersøgelser uden partiske data, ifølge en 2011-undersøgelse, der blev offentliggjort i Gastroenterology Research and Practice.
For bedre at kunne vurdere, hvordan grønne kaffebønneekstrakter kan hjælpe med vægttab, er yderligere klinisk forskning nødvendig. Selvom nogle yderligere undersøgelser er blevet udført i de sidste par år, blev disse undersøgelser udført af producenterne af supplementet og var små i omfang. Der er endnu ikke udført store studier på mennesker.
4. Hvid nyre-bønne
Hvide nyrebønner er bælgplanter, der er hjemmehørende i Mellem- og Sydamerika, og som forhindrer nedbrydning og absorption af kulhydrater og undertrykker appetitten. I diætpiller optræder bælgplanter som Phaseolus vulgaris. Når de blev taget som en del af en diæt med nedsat kalorieindhold, tabte deltagere i en lille undersøgelse - offentliggjort i 2014 i Fedme - 6 pund over en 12-ugers periode sammenlignet med to pund i kontrolgruppen.
Selvom en gennemgangsundersøgelse fra 2011, der er offentliggjort i British Journal of Nutrition, siger, at meget af forskningen på hvide nyrebønner og vægttab er mangelfuld, og anbefaler større og mere strenge undersøgelser for at finde ud af, hvor godt det fungerer, en metanalyse fra 2018, der evaluerer et bestemt mærke af det andet konkluderede produkt.
Papiret, der blev offentliggjort i Foods, gennemgik 11 undersøgelser vedrørende supplement og vægttab og tre undersøgelser af Phaseolus vulgaris L og fedtab. Forskerne fandt, at Phaseolus vulgaris L., brand 2, havde statistisk signifikante effekter på kropsvægt og kropsfedt. Når det er sagt, er supplementet stadig ingen erstatning for traditionel vægttabindsats.
5. Konjugeret linolsyre
Konjugeret linolsyre, eller CLA, er fremstillet af linolsyre og forekommer naturligt i dyrefoder såsom mælk og oksekød. Forskere teoretiserer, at CLA hjælper med at fremme vægttab ved at ødelægge fedtceller. Tilskud med CLA ser ud til at hjælpe med at fremme vægttab hos overvægtige mennesker, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Ernæring.
Forskerne bemærker imidlertid, at selv om undersøgelsespersonerne tabte en vis vægt, tabte de stadig ikke meget, hvilket antyder, at CLA alene ikke er en magisk kugle til betydelig vægttab.
Derudover rapporterede en gennemgangsundersøgelse af CLA og vægttab blandede resultater, og undersøgelsesforfattere udtrykte bekymring for, at det kunne øge triglycerid og LDL eller dårligt kolesterol, mens de sænker HDL eller godt kolesterol. Hvis du er bekymret for dine kolesterolniveauer, er det en betydelig ulempe.
6. Pyruvat
Pyruvat er et kemikalie produceret af din krop under produktionen af glukose. Det findes også i nogle diætpiller, som regel i form af calciumpyruvat. Pyruvat kan muligvis øge dit fedtforbrændende potentiale og stofskifte, hvilket teoretisk kan hjælpe dig med at tabe dig.
Mens pyruvat ser ud til at hjælpe med at fremme små mængder af vægttab, er den aktuelle forskning begrænset, ifølge en 2014-undersøgelse fra Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Og ligesom mange af ingredienserne, der findes i diætpiller, er der behov for mere forskning for yderligere at evaluere krav om vægttab.
7. Krom
Krom er et essentielt spormineral, der hjælper med at kontrollere dit blodsukkerniveau og brænder en aktiv livsstil ved at hjælpe dine celler få adgang til glukose, en hurtig og let energikilde. Det kan hjælpe dig med at øge din magre kropsmasse og forbrænde mere.
Kromtilskud er knyttet til vægttab i henhold til en 2013-undersøgelsesstudie, der blev offentliggjort i Obesity Review, hvor man kiggede på resultaterne fra 11 tidligere undersøgelser. Som andre diætpiller udløste krom alene ikke væsentligt vægttab; det ser ud til at give en beskeden fordel i bedste fald.
Diætpiller Bestanddele, der skal undgås
Mange kostfrie piller er ikke beviset i deres påstande, men nogle er direkte farlige. Forbrugerrapporter offentliggjorde en rapport i 2017, der advarede mod forbrug af visse kosttilskud, da de kan have alvorlige konsekvenser, når det gælder dit helbred.
Blandt disse kosttilskud, der advares mod inkluderet koffeinpulver og grønt tepulver, som er svære at få korrekte doser af og i overskud kan hæve din hjerterytme, øge blodtrykket og endda føre til død, hvis det tages i overskud eller kombineres med for mange andre stimulanser. Pulver med grøn te har også de mulige bivirkninger ved at forårsage øresus, reduceret jernabsorption, svimmelhed og forværring af glaukom.
Andre vægttab pille ingredienser til at passe på inkluderer germander og usnic syre og chaparral, som kan skade leveren. Methylsynephrine er en anden stimulant, der bruges i vægttabspiller, der kan forårsage hjertestop og abnormiteter i hjerterytmen.
Bedre måder at tabe sig på
Mens man tager en diætpiller muligvis den nemmeste vej til vægttab, gør deres relative ineffektivitet og muligheden for bivirkninger dem til en dårlig strategi. Og selvom på trods af de mulige ulemper, du stadig ønsker at tage en diætpiller til at hjælpe dig med at tabe sig, skal du vide, at disse kosttilskud virkelig kun kan fungere som et supplement til de velprøvede vægttabsmetoder til diæt, motion og stress reduktion.
1. Spis rigtigt
En sund, portionsstyret diæt understøtter vægttab og vedligeholdelse af en ny, sund form. Lav det store flertal af dine måltider til at omfatte magre proteiner - såsom fjerkræ med hvidt kød, flankesteak og tun - friske råvarer og fuldkorn. Medtag små mængder af sunde fedtstoffer, såsom ekstra jomfru olivenolie og avocado.
Precision Nutrition tilbyder en let at følge portionskontrolvejledning, der anbefaler, at du holder dig til en eller to palmedimensionelle portioner protein, en cupped håndfuld fuldkorn eller andre sunde kulhydrater og en fistfuld - eller to - friske grøntsager ved hvert måltid. Mænd klarer sig normalt bedst med større portioner. Foretag dit fedt serveringsmål omkring størrelsen på tommelfingeren.
Forskning, der blev offentliggjort i European Journal of Nutrition i 2017, viste, at når folk holdt sig til et sundt spisemønster og præfødte fødevarer derhjemme, var de mere tilbøjelige til at opretholde vægttab. Andre vaner i undersøgelsen, der understøttede opretholdelse af en sund vægt, spiste i et langsommere tempo og spiste mindre portioner hyppigere.
2. Træning
At øge dine fysiske aktivitetsniveauer er kritisk for vægttabs succes og for at holde denne vægt væk. Kombiner det med en sund kost, og du vil se en forbedring i din vægt og det generelle helbred.
Træning behøver ikke ske i et motionscenter eller få dig til at føle dig overvældet. Find en aktivitet, du nyder, og gør det fem eller seks dage om ugen - prøv i mindst 30 minutter om dagen på de fleste dage. Hvis du kan gøre mere, bidrager du endnu mere til vægttab.
3. Reducer stress
Stress bidrager til vægtøgning og kan stå i vejen for din vægttab-indsats. Når du er stresset, har du en tendens til at træffe mindre end optimale valg af mad og drikkevarer. Du føler måske, at du ikke har tid eller motivation til at træne. Plus, stress skader din hormoner og søvnmønstre, som yderligere kommer i vejen for vægttab.
Reducer stress ved at vedtage ritualer til selvpleje, herunder yoga, formidling og massage. Bare det at give tid til dig selv - at delegere mere og sige "nej" til ikke-væsentlige opgaver på arbejde eller hjemme kan også hjælpe.
: Hvordan stress påvirker vægttab
