Hormonelle forandringer, en diæt med højt kalorieindhold og nedsat aktivitet medfører vægtøgning hos ældre kvinder. Vægtøgning ser også ud til at flytte sig væk fra andre problemområder, som hofter og ben, og til midtsektion. Heldigvis kan nogle få livsstilsændringer fremme vægttab og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Senior kvinder fitness
Ældre kvinder med godt helbred har brug for mindst 150 minutter fysisk aktivitet ugentligt ifølge Centers for Disease Control and Prevention. En anden mulighed er en 75 minutters energisk aerob aktivitet ugentligt.
Brug en skala fra 1 til 10 til at bedømme dit aktivitetsniveau, med 10 som den mest energiske aktivitet. For moderat aktivitet er du på en 5 eller 6 og kan stadig tale eller synge en sang. Kraftig aktivitet er en 7 eller 8 i intensitetsskalaen; din hjertefrekvens er høj, og du kan ikke tale mere end et par ord. Spørg altid med din læge, inden du starter et nyt fitnessprogram.
Styrketræning
Du har også brug for styrketræningsaktiviteter mindst to dage om ugen i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Styrketræning forhindrer dig i at miste muskler, når du bliver ældre. Få det fulde udbytte af styrketræning ved at gennemføre otte til 12 gentagelser, indtil det er vanskeligt at gennemføre en gentagelse uden at få hjælp. Løftevægte, modstandsbånd, tung havearbejde eller yoga er eksempler på styrketræningsaktiviteter for ældre kvinder.
Diætændringer
Når du bliver ældre, går din metabolisme langsommere. Dette medfører vægtøgning hos kvinder. Bekæmp vægtøgning ved at bruge en kalorifattig diæt. Diætkrav varierer dog efter højde og vægt. MayoClinic.com tilbyder sit sunde pyramideværktøj, der giver kvinder mulighed for at beregne daglige krav til kalorier og servering af mad. Som hovedregel skal du forbruge frugt, grøntsager og fuldkorns-kulhydrater. Mager proteinkilder, ligesom nødder og ferskvandsfisk, spises også. Fedt indtages i moderate mængder, men bør komme fra sunde kilder, som olivenolie.
Vægttab Fremme af fødevarer
Når kvinder bliver ældre, er mavefedt et almindeligt problem. Forbrug af enumættet fedt kan bekæmpe dette problem ved at øge din basale stofskifte. Mad, der er rig på denne type fedt, inkluderer avocado, mandler og jordnødder. Vegetabilske baserede olier, som rapsolie og olivenolie, er et par andre muligheder. Suppler mad med fedtindhold, som smør, med disse sunde muligheder for øget fedttab.
