Nogle mennesker tager vitamin B12 for at forbedre energi og mindske træthed. Medmindre du har en mangel, er det usandsynligt, at ekstra B12 giver dig ekstra energi. En mangel på B12 kan påvirke din træningsevne. Kontakt din læge, hvis du mener, at du er mangelfuld med vitamin B12 og spiser fødevarer rig på B12 i stedet for at henvende dig til injektioner eller tilskud.
Hvad er vitamin B12?
Vitamin B12, kendt som cobalamin, er en vandopløselig vitamin-del af en gruppe på otte B-vitaminer. Denne gruppe vitaminer, også kaldet B-komplekse vitaminer, er nødvendig for sund hud, hår, øjne og lever. Vitamin B12 hjælper dig med at bevare sunde nerveceller og røde blodlegemer og den rette immunfunktion. Det hjælper også med produktionen på DNA og RNA.
B12 Mangel
Ifølge MayoClinic.com har undersøgelser vist, at vitamin B12-mangel kan føre til unormale neurologiske og psykiatriske symptomer. Disse symptomer inkluderer træthed, rystende bevægelser, muskelsvaghed, inkontinens, synsproblemer og humørforstyrrelse. Mennesker med risiko for B12-mangel er vegetarer, ældre mennesker og ammede spædbørn. Gravide kvinder, der har øget kravene til B12, risikerer også mangel.
Korrelation
Vitamin B12 hjælper din krop med at omdanne kulhydrater til glukose. Din krop bruger denne glukose til energi. Før træning skal du forbruge kulhydrater for at have energi til at komme igennem din træning. Hvis du har en B12-mangel, omdannes disse kulhydrater ikke korrekt til energi, hvilket efterlader dig følelse af træthed og ikke er i stand til at afslutte din træning.
Eftersom B12 hjælper med immunfunktionen, føler du dig måske ikke godt nok til at træne, eller du kan være mere modtagelig for bakterier fra dit lokale fitnesscenter, hvis du har en mangel.
Kilder
Din daglige anbefaling til vitamin B12 er 2, 4 mg. Det findes i animalske fødevarer, såsom fisk, skaldyr, mejeriprodukter, æg, oksekød og svinekød. Et eksempel på en dags forsyning med B12 er et kyllingebryst, et hårdt kogt æg og en kop almindelig lavt fedtindhold yoghurt. Voksne over 50 år kan drage fordel af at tage et B12-supplement eller spise fødevarer, der er beriget med vitamin B12.
