Hula-hooping er en sjov måde at holde sig i form, så du kan målrette dine arme, ben, underliv og bagdel gennem en række øvelser. Det forbedrer fleksibilitet, balance, motoriske færdigheder, koordination af hånd-øje og udholdenhed, og en vægtet bøjle kan endda give tilstrækkelig modstand til et styrkende regime. Efter en lang dag foran en computer tilbyder hula-hooping en foryngende træning, der kan hjælpe dig med at justere din rygsøjle.
Pumpe til kernen
Pumpning af hula-hoop rundt om din talje giver en træning for dine kernemuskler. For at holde rammen rundt om din talje, skal du bevæge dine hofter frem og tilbage - et push-pull - i modsætning til en cirkelbevægelse. Begynd med at stå i midten af bøjlen med fødderne forskudt, før foden cirka 12 tommer foran sporfoden og knæene svagt bøjede. Tag fat i rammen og før den til taljehøjden og støtt den mod ryggen. Drej bagagerummet til den ene side for at vinde op og skub derefter hurtigt og løsne rammen i den modsatte retning. For at holde bøjlen spinding, kør straks bøjlen fremad med mavemusklerne og træk bøjlen bagud med lænderygsmusklerne. Forestil dig at udføre væske- og rytmiske hoftebaner for at holde bøjlen rundt i 10 til 20 minutter.
Squat og Bump
Håndruller
Giv dine hofter hvile og brug kun dine hænder og arme til at arbejde med overkroppen. Stå for eksempel med bøjlen foran dig og hold den lodret i den ene hånd med et underhåndsgreb - håndfladen vender opad. Skub bøjlen, så den begynder at dreje rundt om din hånd. Tag fat i rammen i et par sekunder for at styre vinklen og hastigheden og fortsæt derefter med at bøffe. Fokuser på at bruge din hånd, håndled og arm til øvelsen, og hold dine skuldre afslappede. Når du har mestret øvelsen med den ene hånd, kan du prøve den med den anden. Når du bliver selvsikker, kan du tilføje et trin-touch med dine fødder, bevæge dig fra side til side.
En hurtig Shimmy
Ved at gøre en hurtig shimmy med rammen rundt om din bagdel kan du tone dine glutes. Begynd med at udføre standardpumpen. Sænk din hofte trækker, så bøjlen kanter under dine hofter. Det skal rulle over din bagdel bagfra og derefter rulle over din skamben i fronten. Øg hastigheden af pumpebevægelsen, som om du slår et æg med en gaffel. Før shimmy med din haleben, hold dit hoved og bryst højt og skuldrene tilbage. Dine fødder skal plantes flade og faste på jorden. Skub fødderne mod jorden for at fremskynde tempoet i bøjningen. Når du er blevet dygtig til shimmy, kan du prøve at marsjere på plads, mens du bøjler for at give din underkrop en mere udfordrende træning.
