Det er vigtigt at pleje dig selv ordentligt, inden du engagerer dig i kraftig aerob aktivitet som løb. Det er dog en god ide at vente et stykke tid efter at have spist et måltid, før du snører dine sneakers.
Hvis du løber direkte efter du spiser, kan du have en oppustet følelse, hvilket mindsker din præstation. I værre tilfælde kan afbrydelse af din krops fordøjelsesproces med pludselig intensiv aktivitet forårsage diarré eller mavesmerter.
Ventetid og måltid størrelse
Hvor længe du skal vente med at løbe afhænger af, hvor meget du har spist og dit eget fordøjelsessystem. Som en generel regel skal du give dig mindst en time efter en lille snack, to til tre timer efter et lille måltid og tre til fire timer efter et stort måltid.
Mayo Clinic foreslår, at du også har snacks efter kørsel - som yoghurt og frugt, en jordnøddesmør-sandwich eller en smoothie - der vil genopfylde glykogenlagrene i dine muskler.
Carb-loading inden kørsel
Hvis du ønsker at optimere din løbepræstation, kan du prøve carb-loading, en diæt praksis, der er almindelig blandt konkurrencedygtige atleter, siger ACE Fitness. For at få kulhydrater forbruger du en større mængde kulhydrater i løbet af de dage, der fører op til et spil eller en konkurrence. Denne praksis er designet til længere udholdenhedsaktiviteter, så hvis du normalt løber 10 miles eller mindre, behøver du ikke tilføje den ekstra stivelse.
Vand dig selv godt
Løbere bør ikke bare tage sig af deres faste fødeindtag; hvad du drikker er lige så vigtigt for din kondition og ydeevne. For nogle individer kan det at spise en sportsdrink før et løb erstatte en let snack og levere rigelig energi godt efter det sidste måltid. At drikke masser af væsker er vigtigt for at holde din krop hydreret. Selv på kølige dage vil et kørsel øge din krops behov for hydrering.
Drik mindst 1, 5 til 2, 5 kopper vand i kørsler på en time eller mindre. Vælg sportsdrikke, der indeholder natrium, når du løber i længere perioder. At drikke lige før du løber, er usandsynligt, at det forårsager den fordøjelsesbesvær, som mad kunne. Men hvis løb straks efter drikke forårsager ubehag, skal du bare holde dig hydreret hele dagen, før og efter din løb siger Go Ask Alice.
