Overkroppen eller bagagerummet består af brystet, maven og ryggen. Når dette område indeholder overskydende fedt, skal du være særlig opmærksom, hvis det er i maven. Hvis det er alene, kan dette fedt øge risikoen for tilstande som diabetes type 2, hjertesygdom, søvnapnø og høje triglycerider. Tag en tilgang, der involverer motion og diætjusteringer for at reducere den.
Trin 1
Reducer dit kaloriindtag. Brug en online ressource som Daily Plate til at spore dine kalorier i en dag. Reducer dit samlede indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at fremme vægttab.
Trin 2
Forøg dit fiberindtag. Fiber forbliver i din mave længere end andre stoffer, hvilket bremser din fordøjelseshastighed og holder dig følelse fuld længere, ifølge kalorier per time. Inkluder mad med højt fiberindhold i din kost som bønner, bananer, æbler, bær, byg, ærter, broccoli og fuldkorn.
Trin 3
Vælg vand frem for alle andre drikkevarer. Soda, sødede te, dessertkaffe, øl, vinkøler og slushies er alle med mange kalorier og kan forhindre dig i at tabe sig. Drik i stedet vand for at skåne kalorier og hold din krop hydreret.
Trin 4
Rul ud af sengen og fik dig et måltid. Ved at spise morgenmad, vil din krop føles næret og tilfreds, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at overspise resten af dagen, ifølge Meals Matter. Forbered noget hurtigt og let som en kop yoghurt med granola og bær blandet ind.
Trin 5
Udfør cardio med fuld krop for at forbrænde torso fedt. Vælg elliptisk træning, svømning, roing, versa klatring, kickboxing eller hoppetov. Disse typer cardio reducerer ikke kun din vægt, men de toner også dine overkroppsmuskler. For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter cardio fire eller fem dage om ugen.
Trin 6
Byg muskler og forbedrer dit udseende med øvre kropsøvelser, der er målrettet mod dit bryst, maven og hele rygområdet. Du kan inkludere bænkpresser, overbøjede rækker, sidebøjninger, cykelkrabber, løft af arm og ben og sit-ups. Udfør fire eller fem sæt på 10 til 12 reps to eller tre dage om ugen.
