Dine hofter og mave kan være, hvor du vil tabe dig, men din krop har andre ideer. Når du taber dig, kan disse områder falde ned, men på trods af hvad magasinartikler og annoncer til fitness-gadgets fortæller dig, er det umuligt at målrette dem direkte mod fedttab. Vægttab forekommer normalt proportionalt overalt i din krop. Når du taber dig, forbliver din generelle form den samme; du opretter bare en slankere, svelter version. Maven fedt kan være lidt mere lydhør end hoftefed i dine forsøg på at slanke. Det er en god ting, fordi mavefedt er den farligste type fedt, der er indeholdt.
Fedtforskelle
Fedtet på dine hofter er stort set subkutant, en type fedt, der sidder lige under huden. Det er stædigt mod bestræbelser på at skrumpe den ned, men betragtes ikke som en alvorlig sundhedsrisiko. Store hofter vises normalt på mennesker, der er genetisk pæreformet, med slanke overkropper og mere generøse underkropper.
Mave fedt udgør imidlertid en mere alvorlig sundhedsrisiko. Din store middel øger din risiko for at udvikle kroniske tilstande, såsom type 2-diabetes og hjertesygdom. Meget af denne fedtpakke mellem dine indre organer, og det frigiver inflammatoriske forbindelser. Selvom det er mere truende, er det også lettere at miste end subkutant fedt. Maven fedt reagerer godt på klassiske vægttab indsats, der inkluderer motion og omhyggelig spisning, så det kan bare krympe lidt mere end andre områder.
Myten om spotreduktion
Du kan ikke målrette mavefedt med sit-ups og crunches - disse styrker kun musklerne under fedtet. Det samme gælder for dine hofter. Lunge og squat dig vej gennem hver træning, og du kan stadig ikke se fedttab i dette område, medmindre du mister en betydelig mængde vægt over hele din krop. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research i 2013, demonstrerede ineffektiviteten af målrettet træningstab-træning. Forskere fik deltagere til at gøre mellem 960 og 1.200 gentagelser af benpresser mod lysmodstand tre gange om ugen i 12 uger. Deltagerne mistede overkropsfedt som et resultat af deres træning, men de mistede ikke noget fra benet, der gjorde alt arbejde.
Det amerikanske træningsråd bemærker, at fedt ser ud til at gå tabt først på det sted, hvor du fik det sidst, snarere end det område, du træner mest.
Fedtreducerende kostindsats
Magefedt er noget unikt, fordi når du taber dig, er det normalt et af de første områder, der krymper naturligt. Dette tab kommer ikke fra planking og cykelkramper; i stedet kommer det fra fornuftig spisning og mere bevægelse.
En diæt, der hjælper med at skrumpe din mave minimerer sukker, raffineret korn og mættet fedt og fokuserer på magert protein, bladgrøntsager og fuldkorn. Du bliver også nødt til at spise færre kalorier, end du forbrænder, så hold dele af disse hele fødevarer moderat størrelse. Vægttabet opnået fra denne diæt er heller ikke isoleret på din mave. Når du taber dig, vil du bemærke, at andre dele af din krop - inklusive dine hofter - også krympe. De krymper måske ikke lige så hurtigt som maven, og resultaterne vil ikke være bemærkelsesværdige før, efter at du har faldet et betydeligt antal pund.
Træning for at reducere fedt
Du kan ikke målrette mod fedttab, men total træning hjælper dig med at tabe sig, især ved din mave. Få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning med moderat intensitet anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention de fleste dage af ugen. Overvej at øge dette beløb til 60 eller 90 minutter for at få bedre resultater.
Styrketræning skal også alle større muskelgrupper to til tre gange om ugen for at udvikle en mere samlet muskelmasse, ikke for at forbrænde fedt i visse områder. Når din krop har en højere andel muskler, hæver du dit daglige kaloriforbrug, hvilket hjælper dig med at tabe dig og gøre din krop mere effektiv til at forbrænde fedt. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i International Journal of Cardiology, fandt, at træning med høj intensitet i resistens inducerer hurtigt visceralt fedttab eller mave, den hurtigste, men modstandstunge træning med moderat intensitet også havde en positiv effekt. Abdominale og hofte-specifikke øvelser hjælper med at arbejde på musklerne under fedtet, så når du mister vægt, vises de mere tonede. Ud over øvelser til din ryg, bryst, arme og skuldre, skal du udføre rotations- og anti-rotationsøvelser sammen med planker til din kerne og step-ups, æsel spark og sprængvariationer for dine hofter. Få okay fra din læge, inden du går i gang med et træningsprogram, især hvis du har sundhedsmæssige problemer.
