Skalaen lyver ikke - eller gør den det? Mens værktøjet kan være nyttigt til at spore dine fremskridt mod dine fitnessmål, giver det ikke altid dig en nøjagtig vurdering af vægttab eller hvor du er på din rejse til bedre helbred. I nogle tilfælde kan en daglig indvejning endda være vildledende.
For eksempel, hvis træning er en del af din slanke plan, forbrænder du sandsynligvis fedt og bygger muskler på samme tid. Det er en god ting, fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedt, hvilket betyder, at det hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i hvile. Men fordi muskler vejer mere end fedt, viser skalaen, at du har fået vægt. Og selvom det måske er sandt, giver det dig ikke det fulde billede af, hvad der virkelig foregår i din krop.
Heldigvis behøver du ikke være en slave i skalaen for at finde ud af, om du har tabt dig. Der er flere andre faktorer, der kan pege dig ind og måske endda give dig et mere præcist billede af dine gevinster.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
1. Invester i måling af bånd
Selvom det muligvis lyder gammeldags, er det nyttigt at bryde målebåndet ud, fordi dine talje og hofteomkrydsninger kan være stærke indikatorer for fedtab, fortæller LIVESTRONG.com, Ilana Muhlstein, RDN, medskaber af Beachbody's 2B Mindset-ernæringsprogram. Nøglen er at vide, hvordan du måler dig selv korrekt. "Der er en stor fejlmargin, da en person kan placere båndet på et andet sted eller trække båndet hårdere fra det ene målepunkt til det andet, " siger hun.
Her er, hvordan du præcist måler dig selv, ifølge Muhlstein: Først skal du sørge for at måle på samme sted hver gang. En god måde at huske placering på er ved at bruge din maveknap som et referencepunkt, eller ved at knipse et billede af hvor du måler ved at stå foran et spejl i fuld længde. Når du først har fundet dit sted, skal du holde båndet parallelt med gulvet, gribe det på en afslappet måde og registrere nummeret efter en normal udånding.
Andre steder, du kan måle, er brystet, overarmen, overbenet og underbenet, tilføjer Heather Gunn Rivera, certificeret personlig træner og medstifter af Grass Roots Fitness Project. Husk dog, at når dine muskler vokser, kan disse målinger også stige.
Når du bruger et målebånd til at spore vægttab, skal du ikke forvente at se ændringer med det samme. "Disse målinger kan være nyttige, men det kan tage længere tid at vise dramatiske ændringer, " forklarer Rivera. Hun anbefaler at tage dine målinger hver sjette uge.
: Sådan måles tommer for vægttab
2. Gå på indkøb i dit skab
Er du ikke sikker på, om du taber dig? "Du kan altid fortælle, hvordan disse tynde jeans passer, " siger Jillian Michaels, en kendte sundheds- og fitnessekspert og skaberen af My Fitness af Jillian Michaels App.
Tilføjer Muhlstein, "Inden for de første fem til 15 pund vægttab, skal dit tøj passe anderledes. I løbet af de første par uger elsker mine klienter at fortælle mig, at de er glade for at shoppe i deres egne skabe og bære det tøj, som de allerede har ejede, men var ikke behagelige med at bære."
Når du forbliver konsistent med dit vægttab og overgår den første ændring, kan nogle ting endda begynde at falde af, inklusive ringe og bukser.
3. Test dit kropsfedt
Din kropsfedtprocent er et mål for dit fedtvæv kontra mager masse, også ben og bindevæv. En højere procentdel af kropsfedt, selvom din samlede vægt er normal, betyder, at du er sårbar over for de samme sundhedsmæssige problemer forbundet med fedme, herunder hjertesygdom og type 2-diabetes. At have et kropsfedt over 23, 1 procent for mænd og 33, 3 procent for kvinder er især farligt, ifølge Mayo Clinic. Når du måler dit kropsfedt hver måned eller to, og det aftager, ved du, at du har tabt dig i form af fedt, selvom din vægt eller buksestørrelse ikke har ændret sig.
Der er hjemmemetoder til at estimere kropsfedt, såsom smarte skalaer. Nøjagtigheden varierer dog for disse produkter, advarer Muhlstein. En mere præcis måde er via en DEXA (dual-energy røntgenabsorptiometri) -scanning, der primært bruges til at måle knogletæthed, men disse instrumenter er meget dyre og ikke tilgængelige for de fleste, forklarer Rivera.
Den bedste måde at måle dit kropsfedt er at opsøge en certificeret personlig træner, der vil bruge kropskaletter til at klemme huden på forskellige steder rundt om din krop, herunder triceps, mave og lår.
"Når vi har det godt, holder vi ikke fast ved ting, vi ikke ønsker, og det inkluderer vægt."
4. Fastgør nogle få selfies
Der er en grund til, at før-og-efter-fotos er sådan # fittspiration på sociale medier - og Michaels er alt for dem. Hun opfordrer sine klienter til visuelt at dokumentere deres rejser ved at tage fotos undervejs. Ikke kun gør det dig ansvarlig, men det giver dig også mulighed for at se din krops ændringer (og fejre dem!).
5. Få en check
Michaels understreger, at dit årlige fysiske er det vigtigste, når det gælder måling af dit vægttab og de overordnede sundhedsmål. ”Folk spørger mig altid, hvad en sund vægt er, ” siger hun. "Mit svar er, at det ikke handler om antallet på skalaen - det handler om de numre, du får tilbage fra din læge, såsom kolesterol, blodtryk, blodsukker og inflammatoriske markører."
At reducere din kropsvægt med kun 5 til 10 procent ser måske ikke ud som en stor ting på skalaen, men det kan markant forbedre disse foranstaltninger og sætte dig på en vej til langvarig sundhed, ifølge Obesity Action Coalition.
6. Overvej hvordan du har det
Hvis du har spist bedre, trænet og sover godt, føler du det - uanset hvad tallene på skalaen siger. Træning kan virke lettere, og du vil bemærke, at du har mere energi i løbet af dagen. Gamle fotos og en enkel overgang af dig selv i spejlet fortæller dig også, hvor du er på din vægttab rejse.
”Sundhed og det at have det godt i vores kroppe burde være målet, ” opfordrer Rivera. "I sidste ende handler det om at acceptere den krop, du er i, og lære at værdsætte, hvad den er i stand til."
Og undervurder ikke kraften i positive vibber, siger hun: "Når vi har det godt, holder vi ikke fast ved ting, vi ikke ønsker, og det inkluderer vægt."
