Elliptiske maskiner er effektive alternativer til cardio-øvelser med større effekt, såsom jogging og løbebånd. Mange elliptiske maskiner sporer dog ikke din tilbagelagte afstand, i det mindste ikke nøjagtigt.
Heldigvis er det temmelig let at estimere dette ved hjælp af en simpel beregning baseret på skridtlængden på din særlige elliptiske træner. Skridtlængden er muligvis angivet på selve elliptikken, men hvis ikke, kan du finde den i manualen eller ved at foretage en hurtig søgning efter din specifikke model online.
Tip
Du kan muligvis finde din fremskridtslængde i manualen, der fulgte med din elliptiske. Hvis ikke, skal du gøre lidt matematik for at finde ud af en kilometer på det elliptiske.
SPM vs. RPM
Elliptiske maskiner sporer antallet af omdrejninger, som dine fødder går rundt på den elliptiske sti ved at bruge trin pr. Minut eller SPM, og rotationer pr. Minut eller omdrejningstal. Én SPM er lig med en af dine fødder, der bevæger sig en halv revolution, mens en RPM er lig med dine fødder, der udfører en komplet revolution. Med andre ord er 120 SPM lig med 60 o / min. Dette er vigtigt at vide, om du planlægger at konvertere din tilbagelagte afstand fra SPM / RPM til miles.
Gør matematik
Din elliptiske skridtlængde er et mål på et skridt fra den mest fremadgående position til den bageste position. En almindelig skridtlængde spænder fra 14 til 22 tommer. Beregn en kilometer, der er kørt på en elliptisk ved at tage antallet af inches i en kilometer, som er 63.360 inches, og dividere det med skridtlængden på din elliptiske.
For eksempel ville en elliptisk med en 20-tommers skridelængde rejse en kilometer i 3.168 samlede skridt. Hvis dine elliptiske spor bruger RPM'er, skal du bare dele dette tal med to for at se, hvor mange omdrejninger, det tager at rejse en kilometer. I dette eksempel ville det tage 1.584 omdrejninger pr. Minut for at rejse en kilometer.
Frem til trin
Skridt på de fleste elliptiske maskiner er mindre end for en normal gå- eller løbskridslængde, hvorfor det tager flere skridt på en elliptisk for at nå en kilometer. Det tager omkring 2.000 trin at gå en kilometer. Du kan estimere antallet af gåækvivalente trin, du tager, når du træner i moderat tempo på en elliptisk maskine ved at multiplicere antallet af minutter, du træner med 203, siger Albemarle Regional Health Services.
For eksempel er træning på elliptikken i 30 minutter lig med ca. 6.090 trin. Dette er nyttigt, hvis du sporer dine trin hele dagen ved hjælp af et skridttæller, og enheden ikke sporer trin effektivt, når du træner på elliptikken.
Justerbare fodpuder
Når du bestemmer, hvor meget afstand er lig med en mile på justerbare fodpude elliptiske maskiner - maskiner med manuelle eller elektroniske pedaljusteringer for at øge eller mindske skridtlængde - glem ikke at indregne forskellige skridtlængder, når du beregner beregningen. Jo længere skridtlængden er, jo mindre SPM eller RPM vil det tage for at gennemføre en kilometer.
