Træning er en vigtig komponent i at komme sig efter abdominal kirurgi, fordi manglende træning kan forårsage brok. Musklerne i maven svækkes, fordi snittet går gennem muskler og fascia, som er bindevæv. Dette vil også påvirke din kropsholdning og balance negativt.
Der er øvelser, som du kan udføre lige efter operationen, og dem, som du muligvis skal vente et par uger på. Følg din læge specifikke instruktioner, når du træner efter operationen.
Træning efter operation: Ankelpumper
Ankelpumper bevæger ganske enkelt din ankel op og ned. Udfør denne øvelse efter operationen hver anden time, mens du ligger i sengen under bedring for at forbedre cirkulationen i dine ankler og fødder.
Plantarflex en fod for at udføre ankelpumper, som om du trykker på en gaspedal. Dorsifleks derefter dine fødder ved at trække tæerne op mod dine skinneben, som om du slipper for gas. Gentag med den anden fod og skiftende sider i 20 gentagelser.
Gå en tur
Walking er en funktionel måde at begynde langsomt at træne efter operationen. At gå korte afstande efter abdominal kirurgi hjælper med at øge blodgennemstrømningen. Tag korte gåture et par gange om dagen med hjælp fra en sygeplejerske eller hjælper. Forsøg ikke at gå meget langt eller bevæge dig hurtigt.
Løft din knap
Bagdelens løft - eller bro - er en let kerneøvelse til glutes og korsryg. Hold din mavemaskine presset tæt under løftebagens løfteøvelse for også at arbejde på maven.
For at udføre bagdelens løft, skal du ligge med ansigtet op på gulvet eller sengen med hovedet hvilende på en pude. Slap af dine arme ved siden af dine sider, håndfladerne ned. Bring dine fødder til omkring otte til 12 inches fra din bagdel, så dine knæ er bøjede til lidt mindre end 90 grader. Dine fødder er parallelle med hinanden og peger lige frem.
Klem dine glutes, som om du havde et kvarter mellem dine kinder og løft din bagdel i luften. Gå kun så højt som føles behageligt og ikke højere end den afstand, der sætter din krop i en linje fra knæ til skuldre. Sænk balderne langsomt ned igen.
Løft dit hoved
Hovedløftet er en øvelse efter operation for abs., At du kan starte et par uger efter din procedure. Du kan gøre en af flere varianter.
Valgmulighed én er at ligge med ansigtet op på gulvet eller din seng og bøje dine knæ og placere dine fødder cirka otte centimeter fra din bagdel. Læg dine hænder bag dit hoved med albuerne bøjede. Tryk derefter på korsryggen ned i gulvet, og hold maven fast. Bring din hage mod dit bryst uden at lade korsryggen springe op. Træk vejret ud, mens du gør det. Sænk dit hoved.
Alternativ to begynder nøjagtigt som mulighed 1, men når du udånder og løfter dit hoved, skal du følge med dine skuldre, indtil begge er væk fra gulvet. Sørg for at holde korsryggen flad.
Valgmulighed tre er at dreje din bagagerum og læg dine knæ på gulvet, først på din højre og derefter venstre sider, mens du løfter dit hoved og skuldre. Dette understreger de skrå muskler på siderne af maven.
