Fitness er mere end hudens dybde. I stedet for at stole på udseende og størrelser giver de dygtighedsrelaterede fitnesskomponenter dig mulighed for at beskrive din fysiske form i forhold til hvad du kan gøre. Desuden kan dygtighedsrelaterede fitnessøvelser hjælpe dig med at forbedre din præstation i hvert område.
1. Agility måler Evne til at tilpasse sig
Ifølge National Academy of Sports Medicine måler denne kvalifikationsrelaterede komponent din evne til at ændre retning og placering af din krop uden at miste kontrollen. Jo hurtigere du kan udføre disse opgaver, desto mere smidighed har du. Færdighedsrelaterede konditionstest for smidighed kan omfatte løb gennem kurser med kegler, for eksempel.
- Slag reb
- Hurtige fødder op ad trappen eller blegemaskiner
- Sjippetov
- At kaste en tennisbold mod en væg og fange den
2. Balance for alle livsfaser
Balance måler din evne til at holde dig lodret og i position, selv over for hindringer. Dette er stadig en af de vigtigste kvalifikationsrelaterede komponenter i fitness i middel- og avanceret alder. Mayo Clinic rapporterer, at fremragende balance kan hjælpe med at forhindre fald og brud, der bringer ældre voksne i fare. Selv i barndommen og i den tidlige voksen alder er balance en vigtig del af en sund fitnessrutine og kan forbedre kernestyrken.
Yoga er en af de mest populære dygtighedsrelaterede fitnessøvelser til balance. Mennesker, der ikke ønsker at prøve yoga eller ikke føler sig klar til det endnu, kan prøve en enklere balanceøvelser. For eksempel anbefaler Mayo Clinic at stå med en fod let hævet i et par sekunder og derefter skifte fødder.
3. Process og reaktion med koordination
Atleter med stor koordinering behandler visuel information hurtigt og reagerer i overensstemmelse hermed med hænder og fødder. F.eks. Kan fodboldspillere med fremragende koordinering passere hinanden problemfrit. Desuden bruger basketballspillere koordination for at dribler, videregive og skyde.
Koordineringsevnerelaterede fitnessøvelser inkluderer:
- Sjippetov
- Walk-and-talk fangst
- Dribbling af basketball
- Modsat marchering
4. Hastighed for enhver sport
Hastighed er måske den mest intuitive af de færdighedsrelaterede fitnesskomponenter, da den måler, hvor hurtigt du kan udføre visse opgaver. En af de mest almindelige færdighedsrelaterede konditionstests for hastighed er løb og tidssprinter. Du kan imidlertid også teste din tid på andre opgaver.
Hvilken type hastighed du vil forbedre afhænger af din yndlingssport. For eksempel ønsker cyklister og svømmere ofte at øge deres tider i deres specifikke sportsgrene. Derudover arbejder kampsportkunstnere ofte med at øge deres håndhastighed for at hjælpe dem med at lande flere hits.
5. Effektmålinger Hastighed og kraft
Kraft er kombinationen af din hastighed og styrke under en given fysisk aktivitet. At have masser af fysisk kraft betyder ofte at være i stand til at generere masser af kraft hurtigt, selvom du måske kun opretholder denne kraft til korte bursts. For eksempel klarer magtløbere sig godt i sprints, og styrkeløfterne har høje maksimalt én rep.
De berygtede burpees og stadig mere populære kassehopp hjælper med at forbedre styrken. Kettlebell-øvelser og tung vægtløftning kan også hjælpe med at øge din styrke.
Bonusfærdighed: Reaktionstid
Hvis evnerelaterede fitnesskomponenter var vokaler, ville reaktionstiden være "y." Mens nogle fitnesseksperter inkluderer reaktionstid som den sjette komponent, inkluderer andre den med koordination. Uanset klassificering er reaktionstid en vigtig del af mange atletiske begivenheder.
Denne komponent måler, hvor hurtigt det tager for dig at se eller høre noget og reagere korrekt. For eksempel skal en fodboldmodtager se passet komme sin vej og reagere hurtigt for at få bolden med succes. Endvidere skal kampkunstnere reagere øjeblikkeligt på deres modstanders handlinger.
