Du har adskillige fodbener, men den, der oftest forårsager smerter, er akillessenen. Din Achilles-sen fastgør din lægmuskulatur til din hælben. Hvis bagsiden af din hæl gør ondt, når du sidder på huk, er akilles senebetændelse den sandsynlige skyldige. Du er mere egnet til at føle denne smerte, hvis du ikke bliver varmet op, eller hvis du sidder ned på første ting om morgenen. Hvis man fanges tidligt nok, er selvpleje normalt nok til at afhjælpe situationen. Men hvis din smerte er vedvarende, eller hvis den er svær, skal du straks konsultere en læge.
Squat øvelser
Når du udfører squat-øvelsen forkert, er du i risiko for at udvikle akillessenebetændelse. For at gøre en squat korrekt skal du starte med dine fødder lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Når du sidder på huk, skal du overvåge dine fødder, knæ og ankler. Sørg for, at dine fødder ikke bevæger sig, lad ikke dine ankler kollapse ind eller ud, og hold dine knæ på linje over din anden tå. Mens dit mål er at sænke dig selv, indtil dine lår er parallelle med gulvet, skal du stoppe din nedadgående bevægelse, hvis dine hæle begynder at komme af gulvet. Du skubber fødderne ned i gulvet gennem dine hæle, når du rejser dig. Koncentrer dig om ikke at holde din skinneben for lodret under squat, hvilket er en almindelig tendens. Hvis du gør det, får du lænet din overkropp for langt fremad. Når du foretager en ordentlig knebøjning, er din overkropp og skinneben parallelle, hvis de ses fra siden. Øv dig i den rette form ved at kigge i et spejl, mens du flytter dine skinneben frem og holder dine hæle på gulvet.
Overforbrugsskader
Du behøver ikke at være en vægtløfter for at udvikle akilles senebetændelse og efterfølgende smerter, når du sidder på huk. Faktisk skyldes det meste af tiden en anstrengt Achilles-sen for overforbrug. Hvis du er en løber, der integrerer bakker i dit regime eller en vandrere, der krydser ujævnt terræn, er du også i fare. Det samme gælder cykel i lang afstand eller forstærker din aerobic-rutine. Spring og andre intense træningsaktiviteter øger også dine chancer for at lide denne skade. Bære forkerte sko og træne, før du har tilstrækkeligt opvarmet din risiko yderligere. Hos atleter vil ca. 10 procent af smerterne i din nedre ekstremitet sandsynligvis være i akillessenen, bemærker Christine Dobrowolski, forfatter af "De aching fødder." Imidlertid kan andre områder af din fod blive påvirket. Du vil føle peroneal senebetændelse på den udvendige del af din fod. Som med Achilles senebetændelse er den peroneale sort normalt et overforbrugsproblem. Posterior tibial senebetændelse påvirker senen langs din indvendige bue. Det oplever du sandsynligvis, hvis du har flade fødder og faldne buer, og enhver form for aktivitet vil sandsynligvis påvirke dig.
Omsorg
Forebyggelse
Vær proaktiv for at forhindre fodsmerter, når du squat. Yoga er et godt værktøj, fordi det forbedrer fleksibilitet og styrke og reducerer betændelse i dine fødder. Stående positioner som bjergpose kan også hjælpe dig med at få en bedre bevidsthed om dine fødder og hvordan du står på dem. Dette vil hjælpe dig med at fordele din vægt mere korrekt i hverdagen. Fordeling af vægten jævnt på tværs af dine fødder er nødvendig for korrekt justering, hvilket hjælper med at forhindre fodsmerter. Det er også nyttigt at øge dit aktivitetsniveau gradvist og krydse træning, så du skifter aktiviteter med stor påvirkning som at springe og løbe med aktiviteter med lav påvirkning som svømning.
