Dit lymfesystem, der består af kar, knuder og organer, er ansvarligt for at opsamle og filtrere væske fra dit blod, der indeholder et antal stoffer, inklusive bakterier, for at hjælpe med at bevare væskebalance og beskytte dig mod infektion. Selvom der ikke er nogen særlig diæt til at holde dit lymfesystem drænet ordentligt, herunder næringsrige fødevarer, der holder den immunfremmende del af dit lymfsystem i god form, kan det hjælpe din krop med at bekæmpe infektion, hvilket kan forhindre hævede lymfekirtler, der kan blokere dræning. Kontakt din læge for at diskutere diæt og lymfesundhed.
Om lymfekylning
Dit lymfesystem spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at fjerne din krop af skadelige stoffer, der kan gøre dig syg. En søgning på Internettet kan få dig til at tro, at du er nødt til at afgifte dit lymfesystem for at hjælpe dig med at sikre, at det fungerer korrekt. Der er dog ingen bevis for, at mad, juice, te eller supplement kan hjælpe med at forbedre din krops naturlige evne til at rense sig selv, ifølge KidsHealth.
Sunde proteiner
Dit lymfesystem producerer lymfocytter, som er en type hvide blodlegemer, der producerer specielle proteiner kaldet antistoffer, der hjælper din krop med at bekæmpe bakterier. Det er vigtigt at sikre, at du får et passende indtag af protein, for at din krop kan producere disse antistoffer til at bekæmpe bakterier, der kan føre til en infektion, der svækker lymfedrenering. Som reference har kvinder brug for 46 gram protein om dagen og mænd 56 gram. Sunde proteiner inkluderer fjerkræ, skaldyr, magert kød, bønner, ærter, sojamad og æg.
C-vitaminrige frugter og grøntsager
Du har også brug for C-vitamin til fremstilling af antistofferne. Mænd har brug for 90 mg C-vitamin om dagen, og kvinder har brug for 75 mg til 120 mg om dagen, med større mængder krævet under amning. Inkludering af C-vitaminrige frugter og grøntsager i din kost, såsom grøn og rød peber, broccoli, spinat, kartofler, appelsiner, jordbær, grapefrugt og kiwifrugt, kan hjælpe dig med at imødekomme dine C-vitaminbehov for at hjælpe med at holde dit lymfesystem sundt og drænet ordentligt.
Fødevarer rig på zink
En tilstrækkelig indtagelse af zink er vigtig for produktionen og aktiveringen af lymfocytter. Faktisk er lave niveauer af zink ofte forbundet med en øget risiko for infektion, ifølge Office of Dietary Supplements, hvilket kan føre til hævelse af lymfekirtler. For at imødekomme de anbefalede 11 milligram om dagen for mænd og 8 milligram om dagen for kvinder, inkluderer mad såsom østers, chuck stege, befæstet morgenmadsprodukter, svinekød, yoghurt, cashewnødder, mørk kød kylling og kikærter i din kost.
En banan om dagen
Bananer er en god kilde til vitamin B-6. Hvis du ikke får nok af dette essentielle vitamin i din diæt, kan det forhindre produktion af lymfocytter, der hjælper dit lymfesystem med at bekæmpe infektion, der kan forringe korrekt dræning, ifølge Linus Pauling Institute. De anbefalede diætgodtgørelser er 1, 7 mg om dagen for mænd og 1, 3 milligram til 2 mg om dagen for kvinder, med de højere behov for ammende kvinder. Du kan også få mere vitamin B-6 i din diæt ved at spise laks, kartofler, kalkun, avocado eller hasselnødder.
