Når det kommer til træning, er det ikke ualmindeligt at høre træning, der er beskrevet som en smerte i rumpen. Men for det meste er sådan kommentar ikke en bogstavelig klage. Men til tider kan du opleve, at dine træning forårsager bogstavelige smerter i form af muskelsår. Selv om en sådan ømhed - i sjældne tilfælde - kan være tegn på skade, er det relativt almindeligt at opleve ømhed et par dage efter dit træningspas og ikke et større problem. Kontakt en læge, hvis du har mistanke om, at du er blevet såret i en træning.
Hvorfor muskler rammer
Når du undersøger, hvad dine træninger gør for muskelvæv, kan du måske konkludere, at det er overraskende at opleve ømhed og smerte. Kort sagt, for at opbygge muskler, skal du overbelaste dine muskler under træning, da dette tvinger dem til at blive stærkere. Men den måde dit muskelvæv tilpasser sig er ved at blive beskadiget og nedbrudt under modstandstræningstræning. Denne skade medfører ubehag. Når du derefter forsyner din krop med næringsstoffer efter din træning, begynder din krop at reparere det beskadigede væv, hvilket resulterer i stærkere og større muskler.
Forsinket onset muskelsårhed
Mens du muligvis oplever nogle muskelsmerter med det samme, er det sædvanligt at opleve smerter en eller to dage efter din træning, at det har sit eget navn - muskelsår med forsinket begyndelse. DOMS er det direkte resultat af den muskelvævsskade, du pådrages under træning. Smerten, som har en tendens til at indstille omkring 48 timer efter træning, indikerer at du har gjort nok skade på dine muskelvæv til at anspore tilpasning, og sensationen kan vare i mellem tre dage og en uge.
Adressering af DOMS
Forsinket begyndende muskelsårhed er langt fra en behagelig følelse, og det at opleve ubehag i op til en uge kan holde dig ude fra gymnastiksalen og endda påvirke din hverdag. Selvom det kan virke modsat intuitivt, viste forskning fra 2003 fra tidsskriftet "Sportsmedicin", at let træning er "det mest effektive middel til at lindre smerter under DOMS." Den samme undersøgelse fandt, at det også sandsynligvis vil være effektivt at tage smertestillende medicin uden beregning. Du kan også ønske at få en sportsmuskelmassage.
Andre potentielle årsager
Selvom muskelsårhed med forsinket begyndelse er en meget almindelig grund til at føle muskelbehag, er der en chance for, at et andet problem kan forårsage smerterne. Andre potentielle årsager til muskelømhed og ubehag inkluderer muskelstammer eller træk, muskelkramper eller kronisk træthedssyndrom. Hvis din muskelsmerter er ekstreme eller vedvarer i mere end en uge, er DOMS muligvis ikke årsagen til din smerte, og du bør konsultere en læge.
