Alle har brug for D-vitamin, men de nødvendige mængder og de mulige fordele ved at tage højere mængder D-vitamin er varme debattemner i medicinen. To former for D-vitamin er tilgængelige som kosttilskud, vitamin D2, også kaldet ergocalciferol og D3, kaldet cholecalciferol. D3 er den form, der syntetiseres af huden, og D2 er den type, der er syntetiseret af planter. De fleste kosttilskud indeholder D3 ifølge Linus Pauling Institute, som kan udnyttes bedre af kroppen. Kvinder indser måske særlige sundhedsmæssige fordele ved vitamin D-tilskud.
Anbefalet kosttilskud
Den anbefalede kosttilskud beskriver en mængde, der er tilstrækkelig til behovene fra 97 til 98 procent af raske mennesker. For kvinder ændres RDA ikke fra alder 1 indtil 70 år, men forbliver på 600 internationale enheder pr. Dag. I en alder af 70 stiger RDA til 800 IE pr. Dag. RDA for D-vitamin blev hævet i 2010 baseret på et antal forskningsundersøgelser, der indikerede, at de nuværende standarder var for lave.
Tolderable øvre grænser
De tolerable optagelsesniveauer indikerer den højeste dosis, der ikke forårsager toksicitet. Den tolerable øvre grænse for kvinder og piger over 9 år for vitamin D er 4.000 IE dagligt. Tag ikke så meget D3 uden din læges godkendelse. Du kan ikke få for meget D3 fra solen; Diætindtag vil heller ikke sandsynligvis resultere i for meget D3. Ifølge Linus Pauling Institute er det muligt at overdosis på D3-kosttilskud.
Fordele
Af de 40 millioner amerikanere, der har eller er i risiko for at udvikle osteoporose, er 68 procent kvinder. D-vitamin i enhver form alene ser ikke ud til at sænke risikoen for at udvikle brud eller at reducere fald, ifølge Office of Dietary Supplements. At give både D-vitamin og calcium øger knogledensiteten, ifølge Women's Health Initiative Study udført af Ohio State University-forskere og rapporteret i 16. februar 2006 "New England Journal of Medicine." En gennemgang af litteratur udført af Harvard Medical School og Brigham and Women's Hospital og rapporteret i marts 2006 udgaver af "kræftårsager og kontrol" undersøgte kræftundersøgelser, og vitamin D. Forskere konkluderede, at data relateret til nedsat risiko for brystkræft var utilstrækkelige til at angive endelig, at der var en sammenhæng mellem de to, men at der var behov for yderligere forskning. Undersøgelser relateret til kolorektal kræft understøtter teorien om, at lave vitamin D-niveauer kan være forbundet med kolorektal kræft.
Risici
At tage for meget D-vitamin kan have betydelige risici. Fordi D-vitamin hjælper med calciumabsorption fra tarmen, kan meget høje D-vitaminniveauer også forårsage høje calciumniveauer. Symptomer på høje calciumniveauer inkluderer vægttab, knogletab, nyresten og uregelmæssigheder i hjertet. Rapport om kvinders sundhedsinitiativ 2006 fundet også en 17 procent øget risiko for nyresten i en 7-årig periode hos kvinder, der tager 1.000 mg calcium og 400 IE vitamin D dagligt.
