Dit knæ er et af de største arbejdsfuger i din krop, med flere knogler, ledbånd og muskler, der bevæger sig sammen for at give dig mulighed for at gå, løbe og udføre andre opgaver. Hævelse i knæet opstår ofte med skade, såsom i ledbånd, der holder knoglerne på plads. Udførelse af lunger og knebøjler kan styrke mange muskler i dine ben, men de kan også lægge pres på forskellige aspekter af dit knæ, især hvis det gøres forkert.
Knæets anatomi
Fire knogler - henholdsvis lårben, skinneben, fibula og patella - eller dit lår, skinneben, yderbenben og knæskål - er en del af knæleddet. Knoglerne adskilles med polstring kaldet brusk og fastgøres til hinanden gennem en række ligamenter. Muskler som quadriceps - eller muskler i forreste lår - er fastgjort til knoglerne via sener. Dit knæ bevægelse inkluderer at trække underbenet op og tilbage, bringe din leggmuskulatur mod bagsiden af låret samt at rette dit ben.
Lungens anatomi
Lunges er øvelser, der udføres for at styrke specifikke muskler i dine ben, inklusive dine quadriceps, balder og baglårmuskler eller hamstrings. Fordelene ved lunges inkluderer benstyrke og forbedret muskel tone, kropsholdning og balance. Når du udfører en lunge, træder du omkring 2 fod fremad med en fod, bøjer begge knæ, indtil det bagerste knæ ligger cirka 6 inches fra gulvet. Din ryg holdes lige, og dit forreste knæ forbliver direkte over din ankel, indtil du vender dit forben tilbage til startpositionen. Forkert form, for meget vægt og overforbrug kan forårsage kvæstelser i muskler, ledbånd eller sener, der bruges til at udføre denne øvelse.
Almindelige knæskader
Fordi du har en overflod af komponenter i knæleddet, kan hævelse efter udførelse af lunges være et resultat af flere potentielle kvæstelser. Nogle af de mest almindelige skader inkluderer patellofemoral smertesyndrom, bursitis, tendinitis, menisktårer eller sårede ledbånd, forklarer Skylark Medical Clinic, der ligger i Winnipeg, Manitoba, Canada. Hvis dit barn eller ungdom oplever kvældning i knæet, kan det skyldes en vækstpladeskade. Overforbrug og forkert form er to almindelige årsager til forværring af knæleddet. Hvis du træner de samme muskelgrupper for ofte, bruger for meget vægt eller udfører bevægelsen forkert, kan du forårsage milde eller svære tårer i muskler, ledbånd eller sener og beskadige brusk.
Behandling og forebyggelse
Hvis dine knæ svulmer op efter lungerne, skal du afbryde øvelsen og søge lægehjælp samt vejledning fra en professionel træner. Din læge vil tjekke knæet for skader og give dig oplysninger om stafet til en træner, der giver dig mulighed for at træne uden yderligere skader. Hvil dit knæ og påfør kolde eller ispakker for at hjælpe med at reducere hævelse. Din læge kan også anbefale en stag eller indpakke knæet, før du træner.
