Fiberrige fødevarer
Fiber regulerer fordøjelsessystemet og hjælper med at forhindre forstoppelse, der kan forårsage gas og oppustethed. Der er dog en fin linje mellem lige nok og for meget: At overdrive det på fiber eller spise de forkerte fiberrige fødevarer kan forårsage ubehag i maven helt alene. Den type fiber, der hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem, er uopløselig fiber, som ikke opløses i vand. Hele kornprodukter som hvede og havrekli er bedst til forstoppelse ifølge Harvard School of Public Health, mens andre kilder til uopløselig fiber inkluderer brun ris, bælgfrugter, gulerødder, agurker og tomater. Selvom cruciferous grøntsager såsom broccoli og blomkål indeholder mange fibre, indeholder de også svovl og et kulhydrat kaldet raffinose, som er vanskeligt for din krop at nedbryde, hvilket fører til mere oppustethed og gas.
Gennemgå Probiotics
Hvis din gas og oppustethed er forårsaget af usunde bakterier i din fordøjelseskanal, kan fødevarer, der indeholder probiotika, hjælpe med at løse problemet. Ifølge den registrerede diætist Kristi King, der skriver på Huffington Post-webstedet, indeholder probiotika sunde bakterier, der mængder de dårlige bakterier i din tarm. Se efter produkter, såsom yoghurt og kefir, der bemærker "levende og aktive" kulturer på pakken.
Midler, der beroliger
Mineralerne magnesium og kalium er med til at bekæmpe oppustethed og gas. Magnesium, som findes i grønne bladgrøntsager, fuldkorn og fisk såsom hellefisk, gør det ved at lindre forstoppelse gennem at slappe af musklerne i tarmvæggene, ifølge webstedet til Dr. Oz Show. Kalium letter oppustethed ved at balancere og cirkulere kropsvæsker. Tilføj kaliumrige fødevarer såsom bananer, kiwier og jordbær til din kost.
Bekæmp det med væsker
Når mad mislykkes, skal du vende dig til væsker for at lette din smerte. Vand hjælper med at slå oppustethed forårsaget af at spise for meget natrium, og det hjælper også med at holde din fordøjelseskanal fungerer optimalt. Institut for Medicin anbefaler 2, 7 liter vand om dagen for kvinder og 3, 7 liter om dagen for mænd. Mælkebøtte te kan også hjælpe, fordi det er et mildt vanddrivende middel, så prøv at drikke en kop om dagen for at se, om det hjælper din krop.
