Knækker din skulder eller lader du sprænge eller slå lyde, når du laver push-ups? I så fald - hvis man antager, at der ikke er smerter - er det sandsynligvis intet at bekymre sig om.
Det er slet ikke ualmindeligt, at samlinger laver en slags slags, når du træner. Selvom nakken, ryggen og hofterne har en tendens til at gøre mest mulig støj, kan skuldrene helt sikkert klokkes der også. Der er flere forskellige mulige grunde til dette, og de fleste af dem er intet at bekymre sig om.
Synovialvæske og flugtende gasser
Vores led ville ikke være meget brugbare uden det igangværende smørejob, de giver sig selv med et stof, der kaldes synovialvæske. Det indeholder ilt, nitrogen og kuldioxid, som tilfældigvis alle er gasser.
Når du gør push-ups, åbner du plads i skulderkontakten og andre punkter, hvor knogler mødes. Det frigør lommer med gas, der kan slippe ud med et smell, eller i det mindste en pop, der er forårsaget af hurtig frigivelse af pres. I stedet for at betragte lyden som en irritation, kan du lære at byde den velkommen.
Tjek din form
Den traditionelle push-up udføres med dine hænder spredt lidt bredere end skulderbredden. Denne position lægger dog en stor belastning på dine skulderled - hvilket kan bidrage til skulderkrakning.
Begynd i stedet på din push-up i en plankeposition, med dine hænder direkte på linje med dine skuldre. Dine albuer skal forblive tæt på dine sider under hele bevægelsen.
Sener og ledbånd
At hoppe lyde fra din skulder kan også være forårsaget af sener, der klikker ind eller ud af sted. Sener og ledbånd er ekstremt elastiske, og spændingen, der gør dem gode til at holde samlingerne på plads, er også det, der får dem til at klikke som gummibånd. Også dette er helt normalt og intet at bekymre sig om.
Er det dit skulderblad?
Siden først beskrevet i 1867 har snappet scapula-syndrom (scapula er latin for "skulderblad") givet anledning til en hel menu med interessante lyde, alt mere eller mindre forårsaget af et forkert justeret skulderblad, der er komprimeret mod ribbenene, hvilket får scapulaen til at dreje snarere end at glide rundt om sin normale grænse.
Der er "froissement", en grundlæggende friktionslyd; "frotting", som er en højere gitterlyd; og "craquement", en højt knap lyd. Snapping af scapula-syndrom kan være ledsaget af betændelse i bursa og andet væv, og det kan være smertefuldt eller smertefrit.
Ekstreme tilfælde kræver muligvis operation, men snapping af scapulasyndrom behandles bedst med fysioterapi. Der kan være ordineret strækninger til overtætte muskel i øverste del af ryggen eller styrkeøvelser til svagere muskler.
Andre skulderskader
Hvis skulder krakning, popping, snapping eller andre mærkelige auditive fænomener begynder at udstråle smerter gennem armen eller op til nakken, kan det være et tegn på en trukket eller revet muskel. Det kan også være friktionen af knogler, der gnider mod hinanden, hvilket kan være tegn på, at arthritis udvikler sig. I dette tilfælde kan det være tid til at konsultere en læge, især hvis der er betændelse.
