Løb hjælper dig med at forbrænde overskydende kalorier og fedt, hvilket bidrager til vægttab, så længe du opretter et kaloriunderskud. Daglige kørsler, som andre vægttabsstrategier, forbrænder fedt fra hele kroppen, inklusive lårene. Selvom en kilometer om dagen kan være nok til at producere gradvis vægttab, afhænger din succes af andre faktorer, herunder din diæt og tværtræningsstrategier. Spørg din læge, inden du starter et køringsprogram, hvis du har haft hjerte- eller ortopædiske problemer.
Kalorier ud
Din kropsvægt og intensiteten af dine træningspunkter påvirker antallet af kalorier, du forbrænder med en kilometer. For eksempel en 154 lb. individuel forbrænding omtrent 9, 8 kalorier pr. minut kører ved 5 km / h. Ved denne hastighed tager det 12 minutter at køre en kilometer og brænder effektivt 117 kalorier. Jo højere din kropsvægt, jo flere kalorier forbrænder du. Den samme kørsel ville forbrænde 145 kalorier for en person, der vejer 200 kg. Selvom du forbrænder flere kalorier pr. Minut, jo hurtigere du løber, afslutter du også kilometeren hurtigere. Forskellen i at køre en 7, 5 minutters mil og en 12 minutters mil er kun omkring seks til otte kalorier.
Kalorier i
For at tabe sig generelt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. At løbe en kilometer om dagen forbrænder nok kalorier til at producere ca. 1 kg pr. Måned med vægttab, hvis du allerede opretholder din vægt på din nuværende spiseplan. Da vægttab ikke er begrænset til dine lår, kan det tage flere uger eller måneder at bemærke en betydelig forskel. Hvis du har fået en vægt på din nuværende diæt, kan løbning hjælpe med vedligeholdelse af vægt, men du bliver nødt til at ændre dine spisevaner for at tabe sig.
Muskelovervejelser
Kører toner og styrker musklerne i underkroppen, inklusive lårmusklerne. Selvom bulking ikke er sandsynligt under vægttab, hjælper løb dig med at bevare muskler og kan føre til en stigning i muskelmasse i din underkrop. Hvis du let udvikler muskler, kan størrelsen på dine lårmuskler stige med et regelmæssigt køreprogram. Imidlertid vil kørsel kun en kilometer om dagen, mens du opretholder et kaloriunderskud, have større indflydelse på fedttab end på muskelgevinst.
Cross-træning
Aktiviteter med lavere påvirkning, såsom gåture og yoga, gør effektive modstykker til en moderat kørselsrutine. Hvis du føjer andre fysiske aktiviteter til dit løb, hjælper du med at øge dit kaloriunderskud, forbedre din kondition og give dine løbemuskler en pause. Derudover udøver aktiviteter med lav påvirkning mindre kraft på din underkrop, hvilket gør bygningsmuskelmasse mindre sandsynlig, bemærker det amerikanske træningsråd. Kombination af løb med mindre intens træning maksimerer kaloriforbrænding og giver samtidig den balance, du har brug for for at miste inches i lårene og andre steder.
