De fleste mennesker udvikler buer i deres fødder i barndommen og ungdomsårene. I nogle tilfælde kan buerne dog muligvis ikke udvikle sig så meget, som de burde, hvilket resulterer i en tilstand kendt som flade fødder. Buer kan også falde senere i livet på grund af stress på fødderne. Selvom dette er en almindelig sygdom og som regel ingen grund til bekymring, kan det lejlighedsvis resultere i kronisk smerte og ubehag. Træne dine fødder regelmæssigt for at forbedre dine buer og den generelle fodsundhed, og konsulter en læge, hvis du oplever kroniske smerter.
Gå barfodet
Sko er praktiske og gode, men hvis dine sko ikke giver tilstrækkelig buestøtte, kan de bidrage til fodproblemer. For at forbedre dine buer og gavne det generelle fodsundhed, prøv at gå barfodet så meget som muligt. Start med at gå langsomt med bare fødder, og øg derefter intensiteten. Hvis du har adgang til en strand, kan du give dig buer en god træning ved at gå barfodet i sandet en eller to gange hver uge.
Yoga til fødderne
Ifølge Aadil Palkhivala fra "Yoga Journal" tilbyder yoga mange fordele til forbedrede fodbuer. Han anbefaler at sidde i virasana-posering i 10 minutter hver dag før sengen eller efter at du vågner op. For at udføre virasana skal du knæle på gulvet og trykke knæene sammen. Skub fødderne ud, indtil de er lidt bredere end dine hofter, og hold dine fødder toppe mod gulvet. Prøv at læne dig tilbage hele vejen mellem dine fødder, eller anbring et rullet håndklæde under din bagdel, hvis du ikke kan klare det helt ned. Hvis du oplever krampe, kan du også massere dine fødder, mens du er i posituren.
Ballerina træning
En ballerinas fødder kan være indbegrebet af smukke buer. Dancescape anbefaler et par enkle øvelser for at forbedre højden på dine buer, såsom tå krøller. Sid på gulvet med dine ben forlænget foran dig. Ret dine fødder og tæer, og hold dem i tre til fem sekunder. Hold derefter din fod buet, men prøv kun at bøje tæerne. Hold i tre til fem sekunder, og peg derefter tæerne. Gentag dette ca. 10 gange. Denne øvelse er især fordelagtig for de øvre buer.
Achilles tendon øvelser
Ifølge MayoClinic.com kan flade fødder være resultatet af en forkortet akillessene. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler at lave kalvestræk for at strække og styrke akillessenen. Læn dig fremad mod en væg, før derefter din højre fod frem og bøj knæet, som om du laver en sprang. Forsøg at sænke bagfoden helt ned til jorden, og hold den i 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
