Forøget kropsfedt omkring brystvorten på brystet kan være grimt eller irriterende for både mænd og kvinder. Den faktiske størrelse på dine brystvorter kan variere afhængigt af arvelighed, vægt og alder. Store brystvorter kan være helt normale for din krop. Mens pletreduktion er en myte, kan du ved at tabe dig og træne reducere størrelsen på dine bryster og brystvorter og forbedre dit samlede fysiske udseende. Konsulter din læge, inden du implementerer vægttab eller træningsprogrammer.
Implementere en vægttabsplan
Da bryster er sammensat af kirtler, bindevæv og fedt, reducerer du tab af vægt normalt størrelsen på dine bryster og brystvorter. Det første trin i at reducere dit samlede kropsfedt er at implementere en vægttabsplan. Brug Harvard School of Public Medicine's sunde tallerken som retningslinje - halvdelen frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager, en fjerdedel magert protein og en fjerdedel komplekse kulhydrater såsom fuldkorn og brun ris - og begræns dit kaloriindtag til 1.200 til 1.500 kalorier pr. Dag.
Aerob træning forbrænder kalorier
Et pund svarer til 3.500 kalorier. Mens slankekure hjælper med at reducere dit samlede kaloriforbrug, tilføjer du 30 til 60 minutters daglige aerobe aktiviteter med til at forbrænde kalorier og reducere størrelsen på dine fedtceller. En 30-minutters gang ved 3, 5 mph forbrænder 120 kalorier i en person på 125 pund og 178 kalorier i en person på 185 pund. Bliv motiveret ved at skifte dine træningsaktiviteter - inkluder aktiviteter såsom aerobic-klasser med lav indflydelse og teamsport.
Udfør pushups
Pushups hjælper med at opbygge og stramme musklerne i dine arme, overkrop og bryst. Når du ligger på din mave, skal du placere dine palmer på gulvet på hver side af din krop. Brug musklerne i dine arme, og skub overkrop og mave væk fra jorden i en langsom, kontrolleret bevægelse. Du vil føle en belastning i dine arme og brystområdet. Sænk din krop ned til jorden, før du gentager løftebevægelsen. Denne øvelse forbedrer udseendet på dit bryst.
Brystfluer med håndvægte
Mens du ligger på ryggen på en vægtbænk og holder lette håndvægte i hver hånd, skal du holde dine arme ud til dine sider. Derefter skal du langsomt samle dine arme foran dit bryst, mens du holder dine arme fuldt udstrakte. Du skal føle en strækning i brystmusklerne, når du afslutter denne bevægelse. Gentag denne øvelse så ofte, som komforten tillader, og øg vægten på håndvægte, når du bliver stærkere.
Overhead Press øvelse
Når du står eller sidder i en stol, skal du holde håndvægte i dine hænder og bringe dine arme op til højden af dine skuldre, med albuerne bøjet i 90 grader. Skub en af dine arme mod loftet, og drej håndledet mod uret øverst på liften. Bring armen tilbage til udgangsposition, og løft den modsatte arm. Denne øvelse vil også hjælpe med at styrke dine skuldre.
