For store mængder natrium i din diæt sender sandsynligvis dit blodtryk op, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme over tid. Uanset hvilken læskedrik du henvender dig til, dog regelmæssig eller diæt, får du ikke meget natrium. Bare fordi sodavand er lavt i natrium, betyder det imidlertid ikke, at du skal drikke dem regelmæssigt. Ofte er de stadig fulde af tomme kalorier fra sukker, hvilket til sidst medfører vægtøgning, der kan tilføje stress på dit hjerte.
Colas og peber smag
Natriumniveauet i almindelige colas er generelt det samme i både koffeinholdige og ikke-koffeinholdige sorter. At drikke en 12 ounce dåse cola giver dig omkring 12 mg natrium. Kaffeineret diæt cola med lavt kalorieindhold kan have op til 24 mg natrium i 12 ounces. Men normalt har ikke-koffeinholdige diætcolaer ca. de samme 12 mg natrium som almindelige colas. Regelmæssige koffeinholdige peber-type sodavand har 36 mg natrium i 12 ounces. Hvis du foretrækker koffeinholdige sodavand med lavt kalorieindhold, peber, har du op til 60 mg natrium, mens ikke-koffeinholdige diætvarianter har omkring 12 mg pr. 12-ounce servering.
Frugtagtige smag
Bubbly citralkalk og andre frugtagtige læskedrikke har ofte mere natrium end de fleste colas. Hvis du drikker 12 ounces citron-lime soda pop, får du cirka 36 mg natrium. Orange sodavand er tættere på 50 milligram pr. 12 ounce servering. Hvis du foretrækker druesmag, får du omkring 60 mg natrium i samme serveringsstørrelse.
Søde sodavand
Ingefær ale er lidt lavere i natrium end frugtagtig læskedrikke, hvilket giver dig ca. 24 mg i en 12-ounce servering. Chokoladesoda har halvdelen af det beløb for den samme portion størrelse. Fløde soda og rodøl er i den højere ende for natriumindhold blandt søde aromatiserede læskedrikke. Tolv ounces af en af disse læskedrikke indeholder ca. 48 mg natrium.
Blandere
Uanset om du tilsætter sodavand - også kendt som club soda - eller tonisk vand til blandede drikkevarer eller sipper dem over is, får du mere natrium end de fleste andre kulsyreholdige drikkevarer. En 12 ounce dåse sodavand indeholder ca. 72 mg natrium, mens den samme portion tonisk vand har mindre end 50 mg natrium
Din natriumgodtgørelse
Du kan have op til 2.300 milligram natrium dagligt, så længe du er sund. Så 12-ounce dåse cola repræsenterer mindre end 3 procent af hele din natriumgodtgørelse for dagen. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010, skal du begrænse dit daglige natriumindtag til 1.500 milligram, hvis du har nyreproblemer, diabetes eller hypertension, eller du lever med en anden kronisk lidelse. Hvis du er i denne kategori, afhængigt af hvilken sodavand du vælger, kan man have op til 5 procent af din daglige natriumgodtgørelse.
